Dieta para mayores de 40 años.
Un plan de dieta para un hombre o mujer de 40 años parece sorprendentemente similar a un plan de dieta para una persona más joven o mayor. Sin embargo, como cualquier dieta efectiva, una dieta diseñada específicamente para usted debe tener en cuenta su estado médico, sus requisitos calóricos y sus necesidades específicas de nutrientes. En esta etapa ocupada de su vida, el uso de una dieta fácil y flexible lo ayudará a cuidar de sus obligaciones familiares y a usted mismo al mismo tiempo.
Una mujer está comiendo muesli en su cocina. (Imagen: Tuned_In / iStock / Getty Images)Necesidades calóricas
En general, sus necesidades calóricas disminuyen después de pasar los 20 y 30 años. Las razones de la disminución incluyen una respuesta metabólica más lenta y la tendencia a volverse menos activos y más sedentarios a medida que envejece. Un hombre de 40 años necesita 2,400 calorías por día si es sedentario, y hasta 2,800 calorías si se involucra regularmente en ejercicio dedicado. Las mujeres sedentarias a los 40 años requieren 1,800 calorías, y las mujeres activas de 40 años pueden tener 2,200 calorías. Para perder peso a la edad de 40 años, reduzca su ingesta de calorías al menos 500 calorías por día desde su nivel de mantenimiento, lo que le ayudará a perder aproximadamente 1 libra cada semana..
Consideraciones especiales de edad
A los 40 años, es posible que tenga un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta o niveles elevados de colesterol, según "Your Wellness Roadmap", una publicación de Penn State University. Una dieta saludable requiere que evite el exceso de azúcar, mantenga su peso dentro del rango normal, consuma cantidades adecuadas de fibra y no ingiera más de 1,500 mg de sodio por día. Los alimentos integrales en su estado no procesado te aportan nutrientes sin aditivos innecesarios..
Muestra de desayuno y aperitivos
Hombres y mujeres de cuarenta años pueden comenzar el día con un tazón de avena cortada con alto contenido de fibra de fibra o 3/4 taza de cereal de trigo triturado. Prepare cualquiera de las dos opciones con leche descremada para cumplir con su requerimiento de 800 a 1,000 mg de calcio cada día. Evite comer huevos enteros diariamente para el desayuno si su médico le ha indicado que limite su ingesta de colesterol. La Clínica Mayo indica que el colesterol en un huevo tiene más del 100 por ciento de la ingesta de colesterol recomendada para adultos con colesterol alto. Coma claras de huevo o sustitutos de huevo con colesterol cero si le gustan los huevos cocidos para el desayuno. Los bocadillos saludables con bajo contenido de sodio incluyen almendras o nueces sin sal, frutas crudas o verduras cortadas con hummus casero, palitos de queso con bajo contenido de sodio o yogur.
Almuerzo y cena
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a perder peso y mantener sus niveles de colesterol bajo control, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Los almuerzos rápidos para llevar para una mamá ocupada, papá o ejecutivo incluyen arroz integral y envolturas de verduras, sándwiches de pollo y mostaza en pan 100% integral de calorías reducidas en calorías o ensaladas con vinagre balsámico. Las cenas saludables y bajas en calorías que puede comer mientras come fuera o cocina en casa incluyen pequeñas porciones de pasta con salsas a base de tomate, mariscos a la parrilla y verduras al vapor, pollo al horno y batatas o ensaladas de espinacas y cuscús. Salga a caminar después del almuerzo o la cena para ayudar a aumentar su tasa metabólica y quemar calorías. Si usted es una mujer mayor de 40 años, caminar puede ayudarlo a evitar que la densidad ósea caiga a medida que envejece..
