Dieta para una niña de 16 años que quiere perder peso

Si su hija de 16 años quiere seguir una dieta, no está sola. Las adolescentes tienden a preocuparse por su apariencia, especialmente por la forma de su cuerpo en comparación con sus compañeros y las imágenes de los medios..

Ayude a su hija adolescente a aprender una nutrición adecuada en lugar de centrarse en la pérdida de peso. (Imagen: Jupiterimages / Photolibrary / GettyImages)

Muchos adolescentes intentan perder peso saltándose las comidas, eliminando grupos enteros de alimentos o haciendo dieta de choque. Si su adolescente expresa un deseo de perder peso, anímelo a hacer cambios saludables en su estilo de vida para que pueda mantener un peso saludable, en lugar de seguir una dieta estricta. Consulte a un médico o un dietista para determinar un peso saludable para su adolescente.

Necesidades nutricionales para una niña de 16 años

Una niña de 16 años necesita entre 1,800 y 2,400 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad. Trate de que el extremo inferior del rango pierda peso, pero evite las dietas muy bajas en calorías, que probablemente carezcan de nutrientes importantes para los adolescentes..

Las niñas adolescentes deben consumir un mínimo de 46 gramos de proteínas y 28 gramos de fibra por día. El calcio y el hierro son dos nutrientes que son especialmente importantes, pero a menudo faltan en las dietas de las adolescentes. Una niña de 16 años necesita 1,300 miligramos por día y 15 miligramos de hierro por día..

Para que una niña adolescente pierda peso mientras satisface todas sus necesidades nutricionales, debe consumir 1,800 calorías diarias, divididas en tres comidas saludables y dos refrigerios..

Comience con un desayuno saludable y rico en proteínas

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition publicado en 2013 señaló que los adolescentes a menudo se saltean el desayuno, y esta práctica está fuertemente asociada con la obesidad. Este estudio demostró que una dieta alta en proteínas puede reducir el apetito diario y reducir los bocadillos nocturnos. Los huevos, el pavo molido, la proteína de suero de leche, el queso cottage bajo en grasa y el yogur griego bajo en grasa son alimentos ricos en proteínas que son excelentes opciones para el desayuno.

Evite los lácteos enteros y las carnes procesadas como fuentes de proteínas..

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Opciones de almuerzo para una dieta para bajar de peso

Ya sea en la cafetería de la escuela o en una bolsa marrón, un almuerzo saludable en una dieta para bajar de peso debe consistir en una proteína magra, una porción pequeña de granos enteros, una fruta, una verdura y, si es posible, un producto lácteo bajo en grasa . Para un almuerzo marrón, un sándwich de pavo con pan integral, palitos de zanahoria, una manzana y un envase de yogur bajo en grasa es nutritivo y se redondea a aproximadamente 540 calorías.

Otras opciones incluyen una ensalada con lechuga romana, pollo a la parrilla y aderezo bajo en grasa junto con un bollo de grano entero, una taza de bayas y un vaso de leche baja en grasa o la mitad de una pita de grano entero rellena con hummus, una onza de queso feta bajo en grasa, pepinos y tomates de uva con 1 taza de uvas y una taza de sopa de verduras.

Opciones de cena saludable

Termine el día con una cena rica en nutrientes por menos de 500 calorías, como un filete de salmón de 6 onzas con brócoli al vapor, una batata mediana al horno con una cucharadita de mantequilla y una ensalada de hojas verdes..

Haga una quesadilla con 2 cucharadas de queso cheddar y media taza de frijoles negros en una tortilla de trigo integral. Cubra la quesadilla con salsa y sírvala con una ensalada, para otra cena con menos de 500 calorías..

Snacking para una niña de 16 años

Si sus comidas tienen entre 400 y 500 calorías cada una, debe haber espacio en el plan de dieta para dos bocadillos de 150 a 200 calorías durante el día. Haga que cuenten eligiendo bocadillos ricos en nutrientes, como yogur bajo en grasa, requesón, verduras y hummus, o 1 onza de nueces simples tostadas.

Evite los riesgos dietéticos, como los bocadillos: las galletas de queso, las papas fritas, las galletas, las barras de granola y los refrescos contienen muchas calorías vacías. Además, las elegantes bebidas de café, los jugos y las bebidas deportivas agregan calorías con poco o ningún valor nutricional.

Ejercicio para un peso saludable

Mantenerse físicamente activo es importante para mantener un peso saludable. Los adolescentes deben realizar una hora de actividad física la mayoría de los días de la semana. Si su hija adolescente quiere perder peso, anímela a mantenerse activa practicando un deporte o practicando una actividad que le guste, como bailar.

El ejercicio no tiene que ser formal, tampoco. Muévase con su hijo adolescente paseando después de la cena o jugando al baloncesto en el camino de entrada. Una nota de precaución: si cree que su hija puede estar ejercitando compulsivamente u obsesionándose con su rutina de ejercicios, consulte a un médico..

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