Dietas fáciles para estudiantes universitarios
La universidad es un momento de emoción y crecimiento en el conocimiento, la vida social y sí, posiblemente incluso el tamaño de tu cuerpo. Los cambios en los hábitos de vida, como la dieta y la actividad física, son factores de riesgo para el aumento de peso en la universidad. En lugar de recurrir a dietas rápidas que a menudo son más perjudiciales que beneficiosas, seguir ciertos comportamientos dietéticos para alcanzar o mantener un peso saludable puede llevar a resultados positivos y duraderos..
Navegando por el comedor
No deje que la gran variedad de alimentos que se sirven en los comedores lo abrumen. Si bien optar por hamburguesas recién sacadas de la parrilla parece tentador, adhiera al hábito de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras, y luego rellene el resto con granos integrales y proteínas magras. Esto asegura un equilibrio de nutrientes y energía adecuados. Omita la máquina de soda y elija agua o productos lácteos bajos en grasa como su bebida. Recuerde que las universidades no están tratando deliberadamente de hacer que sus estudiantes aumenten de peso; muchos comedores ofrecerán opciones más saludables si simplemente pregunta.
No te saltes las comidas
Las largas horas en clases y las actividades extracurriculares conducen fácilmente a horarios erráticos de alimentación. Incluso en los días más agitados, encuentre tiempo para incluir al menos 3 comidas en su rutina diaria. Sentirse hambriento debido a las comidas omitidas lo pone en riesgo de comer en exceso y tomar malas decisiones dietéticas durante su próxima comida. No sea tímido para empacar comidas o obtenga alimentos saludables del comedor para comer en clase si es necesario, a menos que esté prohibido comer en cierta clase. Si el tiempo es realmente problemático, empaque un puñado de nueces y frutas secas como un refrigerio para comer entre clases para mantener el hambre a raya..
Elija sabiamente cuando cene fuera
No permita que pedir comida para llevar o salir a cenar en restaurantes obstaculice sus objetivos de salud. Elija opciones a la parrilla o al vapor sobre los elementos del menú frito. Cambia el lado de las papas fritas por verduras al vapor o una papa al horno. Cuando no puede evitar las opciones de alimentos poco saludables en ciertos eventos, tenga en cuenta el tamaño de las porciones y las señales de saciedad natural de su cuerpo. Por ejemplo, consuma una rebanada de pizza y luego espere a ver si todavía tiene hambre antes de alcanzar la segunda rebanada..
Cuida tu ingesta de alcohol
Dado que el alcohol puro proporciona aproximadamente 7 calorías por gramo, el consumo excesivo de alcohol es un factor definitivo cuando se trata del aumento de peso en la universidad. Si elige beber alcohol, hágalo con moderación. Beber moderadamente equivale a una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas al día para los hombres. Una porción de alcohol se considera 12 onzas líquidas de cerveza o enfriador de vino, 8 onzas de licor de malta, 5 onzas de vino de mesa y 1.5 onzas de ginebra, vodka o whisky.
