Planes de dieta fáciles para personas en movimiento

La falta de tiempo y un horario apretado no deben ser una excusa para tener sobrepeso y ser poco saludables. Puede adoptar un plan más saludable y con menos calorías sin hacer cálculos complejos de números y medir los alimentos. Comience con metas modestas, ya que perder incluso el 5 por ciento de su peso puede ayudar a mejorar su salud, y apuntar a una tasa constante y segura de pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana. Las estrategias específicas y los alimentos de conveniencia serán un activo para sus planes de dieta para llevar.

Una pequeña ensalada griega con queso feta. (Imagen: bit245 / iStock / Getty Images)

Conceptos básicos de dieta

Perder peso requiere que reduzca la cantidad de calorías que consume por debajo de la cantidad de calorías que quema. Si bien no existe una ingesta absoluta de calorías para perder peso, una dieta que consta de 1,300 a 1,800 calorías dará resultados para la mayoría de las personas. En lugar de comer pequeñas porciones de comida rápida que lo dejan insatisfecho y deficiente nutricionalmente, llene sus necesidades de calorías con alimentos fáciles de preparar y empacados.

Comidas para llevar

Empaquetar un refrigerador o una bolsa con sus comidas para el día lo ayuda a mantenerse en el camino y evitar las máquinas expendedoras y de autoservicio. Para el desayuno, tome queso de cordero bajo en grasa, un paquete de almendras y un envase de yogur sin grasa. Este desayuno proporciona proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno toda la mañana, grasas no saturadas para mejorar la salud del corazón y alrededor de 400 calorías. Su bolsa de almuerzo marrón podría incluir un sándwich simple en pan integral con 2 oz. De pavo, mostaza picante y algunas hojas de lechuga romana de color verde oscuro. Mezcle en una bolsa de zanahorias pequeñas junto con una manzana y una caja de pasas. Esta comida proporciona aproximadamente 450 calorías, junto con fibra, dos porciones de verduras y dos porciones de granos integrales. Si aún está en el camino para cenar, empaque un recipiente de hummus junto con un panecillo de grano entero. Incluya un melocotón o, si tiene tiempo para empacar, un pimiento rojo cortado en tiras. Esta comida soporta bien el empaque, es conveniente y contiene 450 calorías. Recuerde incluir dos bocadillos de 150 a 200 calorías para calmar un estómago quejarse. Las opciones incluyen fruta fresca, una barra de energía de 200 calorías o 1 oz. de anacardos.

Preparacion avanzada

La preparación avanzada puede ayudarlo a hacer dieta durante una semana ocupada. Elija un día de “cocción” y comience a hervir varios huevos, y tome dos cada mañana para acompañarlos con una porción de galletas integrales y 1 taza de uvas para un desayuno de 320 calorías. En ese día, también puede cocinar una gran cantidad de arroz integral y refrigerarlo o congelarlo en recipientes individuales. Saque 1 taza para el almuerzo y tómela con una taza de sopa de tomate preparada comercialmente, baja en sodio, unos cuantos tallos de apio y una taza de yogur sin grasa con 1/2 taza de arándanos y aproximadamente 480 calorías. Durante el día de la cocina, ase varias pechugas de pollo sin piel y sin piel. Saque uno para la cena y páselo por encima de una ensalada hecha con verduras empacadas y prelavadas, aceitunas negras, 1 oz. Queso feta y tomates de uva cortados a la mitad. Viste la ensalada con una mezcla de jugo de limón y 2 cucharaditas. Aceite de oliva y con un rollo de grano entero para alrededor de 500 calorías. Sus bocadillos de 150 a 200 calorías pueden incluir queso cottage con 2 cucharadas. Pasas y una porción de cereal integral con leche descremada.

Opción de no cocinar

Si prefiere no cocinar o empacar alimentos, puede seguir haciendo dieta mientras viaja. Para el desayuno, deténgase en la cafetería y pida un café con leche sin grasa, sin azúcar, con una porción de avena con nueces y frutas secas para aproximadamente 400 calorías con fibra que llena el estómago. En el almuerzo, todavía puede ir al restaurante de burritos, pero pida su burrito en un tazón y saltee el queso, la crema agria y la carne; péguelas solo a lechuga, frijoles, arroz, salsa y una cantidad modesta de guacamole para consumir grasas saludables alrededor de 400 calorías. Todavía puedes pedir pizza para la cena, pero opta por una costra delgada de trigo integral con verduras y la mitad del queso para obtener alrededor de 150 calorías por rebanada. Tenga una ensalada verde grande al lado. Si la máquina expendedora es su única opción para bocadillos, busque nueces, pero asegúrese de comer solo 1 oz. - Galletas integrales o barras de granola.