Ejercicios fáciles para una espalda baja delgada

Cuando se desarrolla la grasa en la parte baja de la espalda, puede hacer mella en su confianza en sí mismo una vez que llega la temporada de trajes de baño. Para perder esta grasa, debe darse cuenta de que la reducción de manchas no es posible. En otras palabras, no puede hacer un ejercicio dirigido para perder peso en un lugar. Lo que puede hacer es hacer ejercicios para quemar calorías junto con ejercicios fáciles para bajar la espalda. Esto le dará a su espalda más definición y una apariencia más delgada.

Una mujer haciendo yoga pose de perro de aves. (Imagen: indykb / iStock / Getty Images)

Cardio

Tienes que hacer cardio para quemar calorías; basta con crear un déficit de calorías para perder peso. Caminar es una de las formas más fáciles y convenientes de cardio y no necesita ningún equipo especial para hacerlo. Pase 30 minutos caminando a paso ligero por lo menos tres días a la semana. Durante el resto de la semana, disfrute de otras actividades como entrenamiento en circuito o en intervalos, ciclismo o un entrenamiento con kettlebell para aumentar su potencial de quema de calorías..

Pose de langosta

La postura de la langosta en el yoga trabaja la parte baja de la espalda desde una posición boca abajo en el suelo. Los músculos principales en la parte inferior de la espalda se llaman espinas erectoras. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas, los brazos tendidos a lo largo de los costados con las palmas hacia abajo. En un movimiento constante, levante el pecho y las piernas del suelo. Incline el coxis hacia la pelvis para evitar comprimir la espalda baja. Después de mantenerlo durante 30 segundos, bájate y repítelo tres veces más..

Brazo opuesto y elevación de piernas

Un levantamiento de brazos y piernas opuestos es una variación del ejercicio isométrico de los perros. Esto funciona su espalda baja, trasero y hombros simultáneamente. Póngase en una posición en cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Con un movimiento constante, levante el brazo derecho frente a usted y la pierna izquierda detrás de usted hasta que formen una línea recta paralela al piso. Después de mantener durante un segundo completo, baje lentamente y repita en el otro lado. Alternar de un lado a otro 12 a 15 veces con cada lado.

Puentes de hombro

Los puentes de hombro trabajan en la parte baja de la espalda, las caderas, los glúteos y los abdominales, y se realizan con un balón de estabilidad. Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos extendidos hacia los costados, las palmas hacia abajo y las piernas apoyadas cómodamente sobre el balón. En un movimiento constante, presione la bola hacia abajo, levantando sus caderas en el aire. Una vez que forme una línea recta desde los hombros hasta los talones, mantenga durante un segundo completo. Cuando esté en esta posición, sienta la contracción en la espalda baja. Baje lentamente y repita de 12 a 15 repeticiones..

Rollovers

Las volcaduras trabajan en la parte inferior de la espalda y los oblicuos que se encuentran en los lados de la caja torácica. Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas, las rodillas dobladas 90 grados y las espinillas paralelas al piso. Mientras mantiene las rodillas dobladas, baje las piernas hacia el lado derecho e izquierdo con un movimiento constante durante 12 a 15 repeticiones. Ir tan lejos como sea posible al bajar las piernas.