Alimentos que aumentan el suministro de leche durante la lactancia

Si bien la lactancia materna funciona según un principio simple de oferta y demanda, en ocasiones es posible que necesite ayuda adicional con el suministro de leche. Algunos alimentos comunes pueden ayudar a aumentar suavemente su suministro si su bebé sufre un crecimiento acelerado, si está bombeando en el trabajo o si su bebé no puede amamantar. Estos alimentos se pueden integrar en una dieta saludable y bien balanceada, y tienen una larga historia de uso como galactogogos tradicionales en varias culturas.

Avena

Avena (Imagen: Fuente de imagen / Photodisc / Getty Images)

La avena es uno de los alimentos lactogénicos más comúnmente recomendados en los Estados Unidos, aunque no hay pruebas científicas de que ayuden con la producción de leche. Kelly Bonyata, consultora de lactancia certificada de la Junta Internacional, sugiere que la avena puede respaldar la lactancia porque son ricas en hierro, son alimentos reconfortantes, que pueden relajarte y compartir propiedades con otros galactogogos comunes, como la alfalfa. Considere tomar un tazón de avena para el desayuno cada mañana. Algunas madres reportan un efecto beneficioso con la avena en general, incluidas las galletas de avena. La avena no tiene efectos adversos; sin embargo, las madres con enfermedad celíaca deben comerlas con precaución después de consultar con un proveedor de atención médica.

Vegetales

Verduras (Imagen: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Varias verduras se utilizan tradicionalmente para apoyar la lactancia. Tanto las semillas de hinojo como las de hinojo pueden ayudar a fomentar la producción de leche. Hilary Jacobson, autora de "Mother Foods", sugiere Hilary Jacobson, autora de "Mother Foods". Los vegetales rojizos, como la remolacha, la zanahoria y el ñame, ofrecen generosas cantidades de betacaroteno y otros minerales clave para las madres lactantes. Las hojas verdes oscuras, como las hojas de col, la col rizada y las hojas de remolacha son ricas en minerales, calcio y hierro para apoyar la lactancia materna y fomentar la producción de leche. Agregar estos alimentos a su dieta le proporciona importantes nutrientes y puede aumentar suavemente su suministro de leche..

Cebada

Cebada (Imagen: Michael Gray / iStock / Getty Images)

Al igual que la avena y otros granos enteros, la cebada puede ayudar a aumentar su suministro de leche. La cebada es la base de una serie de bebidas lactogénicas; Sin embargo, también puedes comerlo como un grano caliente o papilla. Las alternativas de café disponibles comercialmente a menudo se basan en la cebada. Estos pueden incluir la achicoria y la malta, otros alimentos comúnmente asociados con el suministro de leche. Puede hacer agua de cebada en casa para mejorar su suministro de leche y ayudarlo a mantenerse hidratado. Simplemente hervir la cebada en agua, luego pasar a través de un tamiz. Beba el agua de cocción tibia durante todo el día, agregando semillas de hinojo o fenogreco si lo desea, sugiere Jacobson.