¿Cómo puedo perder el bulbo de mi vientre después de un embarazo y una ligadura de trompas?
El aumento de peso y el estiramiento de la piel abdominal durante el embarazo pueden hacer que tonificar el abdomen sea problemático después del parto. Si también se ha sometido a una ligadura de trompas, también conocida como atadura de las trompas, también tendrá incisiones en el abdomen. Si realizó el parto por cesárea, su médico puede acceder a las trompas de Falopio a través de sus incisiones existentes. Si no, ella hará dos pequeños cortes alrededor del ombligo. Estas incisiones y el embarazo en sí pueden afectar los músculos del estómago, haciéndolos más difíciles de tonificar..
El vientre de una mujer embarazada es visible mientras sostiene un par de zapatos de bebé. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Paso 1
Participe en cinco sesiones de ejercicio cardiovascular de 30 minutos por semana. El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que ayuda a perder grasa en la sección media. En las primeras etapas posteriores al embarazo, realice ejercicios de bajo impacto, como empujar el cochecito alrededor del bloque, según lo recomendado por los Institutos Nacionales de la Salud MedlinePlus.com. A medida que te recuperas más plenamente, incorpora ejercicios aeróbicos, natación y ciclismo..
Paso 2
Tren de fuerza para formar músculo, que quema más calorías que la grasa en su cuerpo, según MedlinePlus. Cuando estés en casa con tu nuevo bebé, prueba flexiones de la pared, sentadillas, zancadas y flexiones de bíceps con mancuernas o latas de sopa..
Paso 3
Realice ejercicios de fortalecimiento abdominal para fortalecer sus músculos después del embarazo y la cirugía. Pruebe movimientos que no pongan demasiada tensión en su estómago en recuperación, incluidos los abdominales y las inclinaciones pélvicas..
Etapa 4
Amamante a su bebé. La lactancia materna requiere que su cuerpo queme calorías adicionales para producir leche y desencadena hormonas que le indican a su útero que se contraiga, explica BabyCenter. Si amamanta, asegúrese de ingerir suficientes nutrientes a través de su dieta para apoyar la salud de su bebé..
Paso 5
Coma una dieta saludable con granos integrales, frutas, verduras y fuentes de proteínas magras. Estos alimentos nutritivos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de calorías y hacer que se sienta satisfecho. Recuerde, debe consumir al menos 1,200 calorías por día, pero puede requerir hasta 2,200 calorías por día, de acuerdo con BabyCenter.com.
Paso 6
Elimine los alimentos altos en grasa o en azúcar de su dieta. Se recomienda evitar los alimentos fritos, los postres, los cortes grasos de carne, los refrescos y el alcohol, recomienda WomensHealth.gov. Reemplace estos con opciones saludables, que incluyen agua, frutas y verduras en rodajas y proteínas magras.
Propina
Trate de una pérdida de peso saludable de dos libras a la semana. Si pierde más de eso por semana, es posible que deba consumir más calorías, según BabyCenter.com.
Advertencia
Antes de comenzar un programa de ejercicios después del embarazo y la ligadura de trompas, asegúrese de contar con la aprobación de su médico. Tu cuerpo necesita tiempo para sanar. Hacer ejercicio demasiado rápido puede causar lagrimas en sus puntos de sutura y dañar sus órganos y músculos.
Si experimenta sangrado, problemas respiratorios, palpitaciones o problemas cardíacos, deje de hacer ejercicio y notifique a su médico..
