¿Cómo puedo perder peso a 135 libras?

Si pesa 135 libras y quiere perder unas cuantas libras, es importante consultar primero a su médico para asegurarse de que no está dispuesto a hacer algo que no sea saludable. Si ella le da el visto bueno, espere que su progreso sea más lento que el de alguien que tiene un exceso de peso que perder..

Hable con su médico (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Ingrese su información en un estimador de calorías (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Ingrese su información en un estimador de calorías, como el "Estimador de necesidades calóricas diarias" del American Council on Exercise, para determinar cuántas calorías necesita su cuerpo según su sexo, altura, peso y nivel de actividad. (Vea el enlace en Recursos) El número resultante será la cantidad que debe consumir para mantener su peso; Tendrá que consumir menos que eso para perder peso..

Paso 2

Use una aplicación (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Realice un seguimiento de su ingesta diaria de calorías utilizando una calculadora en línea de "calorías en los alimentos" o una aplicación que puede descargar en su teléfono móvil. Las aplicaciones y sitios web que incluyen FitDay y FreeDieting lo ayudan a calcular sus necesidades calóricas y estimar la cantidad de calorías que contienen los alimentos que consume. También pueden estimar la cantidad de calorías que ha quemado a través del ejercicio. (Ver enlaces en Recursos)

Paso 3

Modifique su dieta (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Modifique su dieta para incorporar alimentos más saludables y menos productos con alto contenido de grasa y calorías. El seguimiento de su ingesta con una aplicación o una herramienta en línea durante un período de tiempo le ayudará a notar cualquier patrón de alimentación que pueda dificultar su pérdida de peso. Luego, podrá determinar dónde podría reducir. Los culpables habituales son el alcohol, los refrescos y las bebidas dulces, los bocadillos nocturnos, los postres y las porciones excesivamente grandes..

Etapa 4

Jogger (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Realizar ejercicio cardiovascular de forma regular. Haga de tres a cuatro días de ejercicio en estado estacionario en el que realiza actividades como caminar, correr, montar en bicicleta, aeróbicos, bailar en forma o nadar durante 30 a 60 minutos. Haga entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o "HIIT", dos días a la semana. Durante los entrenamientos HIIT, caliéntese durante unos cinco minutos a un ritmo lento, y luego realice su forma preferida de cardio a aproximadamente 80 a 90 por ciento de su velocidad máxima durante 30 segundos. Reduzca la velocidad al 50 por ciento de su velocidad máxima durante otros 30 segundos. Ciclo entre las dos velocidades de seis a ocho rondas. Esto le ayudará a aumentar su condición física aeróbica, quemar grasa abdominal subcutánea y aumentar su metabolismo por el resto del día.

Paso 5

Incorporar entrenamiento de fuerza (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Incorpore el entrenamiento de fuerza en su rutina dos días a la semana. Construir músculo te ayudará a quemar más calorías. Su rutina debe trabajar con todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, la espalda, los brazos, el pecho, los hombros y los abdominales..

Propina

No se desanime si no progresa tan rápido como esperaba. Con su peso, su pérdida de peso va a ser muy gradual y puede ser difícil ver cambios durante varias semanas, o incluso meses..