¿Cuánto ejercicio deben los niños de 10 a 14 años obtener diariamente?

Los Estados Unidos han sido testigos de un aumento masivo en la obesidad infantil en las últimas décadas, y los niños obesos a menudo crecen para ser adultos con sobrepeso u obesos. Si las tasas continúan aumentando a lo largo de la misma trayectoria histórica, el 50 por ciento de los adultos estadounidenses probablemente serán obesos para el 2030, dice la organización sin fines de lucro F como en Fat. Alentar a los niños de 10 a 14 años a realizar actividad física durante al menos una hora diaria puede ayudarlos a alcanzar y mantener un peso saludable..

Los niños deben participar en al menos una hora de actividad física todos los días. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Diversión para las familias

Aliente a los niños en edad escolar a hacer ejercicio durante al menos una hora todos los días, y considere hacer ejercicio con ellos. De acuerdo con el sitio web de KidsHealth, no es necesario que la actividad física ocurra en una sola sesión; Si es necesario, el ejercicio se puede dividir en varios segmentos de 15 minutos. Diviértase seleccionando actividades de temporada o de aventura para que toda la familia disfrute juntos, como patinar sobre hielo en invierno o tomar una lección de escalada en interiores..

Aumentar el poder del cerebro

Además de ayudar a los niños a mantener un peso saludable, alcanzar la hora de referencia del tiempo de ejercicio todos los días tiene beneficios mentales notables. Según MedlinePlus, los niños que hacen la cuota tienen más confianza en sí mismos, se sienten menos estresados, tienen cuerpos más sanos, duermen mejor y aprenden mejor. Un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Escuela de Medicina de Georgia informó que los niños que hacían al menos 40 minutos de ejercicio por día obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas que los niños que realizaron 20 minutos o menos de actividad física diaria..

Prevención de abandonos

Según el sitio web de Get Kids in Action, los niveles de actividad física diaria de los niños comienzan a disminuir a los 13 años para las niñas y a los 15 para los niños. Alentar a los niños a disfrutar del ejercicio diario desde una edad más temprana puede ayudar a reducir esta tendencia. Considere inscribir a los niños en deportes de equipo u otras formas estructuradas de ejercicio mientras aún están en la escuela primaria o secundaria. Establecer el ejercicio como un hábito diario desde el principio puede ayudar a formar una conexión saludable de por vida con la actividad física.

Lucha contra la grasa

Si su hijo ya es obeso, un pediatra puede recomendar exceder la guía diaria de una hora. Incluso para niños sanos de 10 a 14 años, la guía diaria de 60 minutos para la actividad física de los niños es un mínimo para el mantenimiento de la salud y el desarrollo adecuado. Tenga en cuenta que no todo ejercicio tiene que ser estructurado o incluso vigoroso. Un niño que no practica deportes, por ejemplo, puede ser movido a la acción al jugar un videojuego activo o un juego de arcade con amigos. Preste atención a cualquier cosa que les guste hacer a sus hijos que los haga moverse, y aliente activamente estos hábitos siempre que sea posible.