¿Cuánto ejercicio por día para bajar de peso?

Pierde peso cuando quema más calorías de las que come. La cantidad de calorías que quema depende de su metabolismo, su peso, la intensidad y la duración de sus ejercicios, y de su nivel de actividad cuando no está haciendo ejercicio. Por ejemplo, puedes perder peso sin hacer ningún ejercicio formal si tu ocupación requiere que te muevas mucho. También puede aumentar de peso si hace ejercicio varias horas al día, pero por lo demás es sedentario y come más calorías de las que ha quemado.

Bicicleta (Imagen: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Entender el peso

Necesitas quemar 3,500 calorías más de las que comes para perder 1 libra, según los Institutos Nacionales de la Salud. Quemar 3,500 calorías por sí mismo es muy difícil. Correr a 10 mph y andar en bicicleta a 20 mph, los mejores ejercicios para quemar calorías, según un estudio de Harvard Heart Letter, queman 733 calorías, o aproximadamente una quinta parte de una libra, si pesas 190 libras. y hacer ejercicio durante 30 minutos. Por otro lado, comer 3.500 calorías diarias es fácil. Dos hamburguesas King Whoppers con queso contienen 1,446 calorías.

Entendiendo la energia

Es posible que tenga que hacer más ejercicio del que cree para perder peso de manera segura, ya que necesita muchas calorías, que son unidades de energía, para realizar las actividades diarias. Una mujer "promedio", que mide 5 pies 4 pulgadas y 138 libras, necesita entre 1.900 y 2.200 calorías diarias, según "Una invitación a la salud", escrita por Dianne Hales. Un hombre promedio, que mide 5 pies 10 pulgadas y 174 libras, necesita entre 2,300 y 2,900 calorías. Necesitas significativamente más calorías si planeas hacer mucho ejercicio..

Actividades diarias

A 138 libras. Mujer y 174 libras. el hombre quema aproximadamente 280 y 350 calorías durante siete horas de sueño y alrededor de 800 y 1,000 calorías haciendo ocho horas de trabajo de oficina, según los datos compilados por Harvard Heart Letter. Si la mujer y el hombre quemaron 800 y 1,000 calorías adicionales en ocho horas de actividad sedentaria, quemaron 1,880 y 2,350 calorías en 23 horas. Matemáticamente, una mujer que consumió 1,900 calorías necesita quemar 20 calorías en una hora de ejercicio para recuperar el equilibrio; Un hombre que comió 2.400 calorías necesita quemar 50..

Necesidades de ejercicio

La mujer y el hombre necesitan comer más de 1,900 y 2,400 calorías diarias si quieren hacer ejercicio intenso. Andar en bicicleta a 13 mph durante una hora requiere un peso de 138 libras. La mujer consumirá unas 370 calorías y una de 174 libras. el hombre consumirá aproximadamente 470 calorías, según "Swim, Bike, Run", escrito por el Dr. Glenn Town, Ph.D., y Todd Kearney. En consecuencia, la mujer necesita quemar 390 calorías para recuperarse y el hombre necesita quemar 520. La mayoría de las calorías adicionales deben provenir de los carbohidratos..

Ejercicio diario

Andar en bicicleta a 13 mph durante una hora quema aproximadamente 540 calorías si pesas 138 lb. y alrededor de 660 calorías si tienes 174 lbs. La mujer perdió 150 calorías durante el día; el hombre perdió 140. Tomarían 23 y 25 días, respectivamente, perder 1 libra, porque 3,500 calorías equivalen a 1 libra. Quemarían más calorías diariamente si fueran más largas o más rápidas en bicicleta o hacían ejercicios que quemaran más calorías. Alrededor de 30 ejercicios, incluyendo correr y nadar vigorosamente, rango más alto, los informes de Harvard Heart Letter.