¿Cuánto ejercicio se necesita para quemar 140 calorías?

Puede quemar 140 calorías en menos de 15 minutos usando un ejercicio de alta intensidad; toma un poco más de tiempo usando entrenamientos menos intensos. Dependiendo del tipo de ejercicio que elija, cuánto lo haga y el tamaño de su cuerpo, puede quemar sus calorías con o sin equipo especial. Si quiere quemar 140 calorías cada día, use una actividad favorita, como nadar, andar en bicicleta o caminar o mezclar cosas con diferentes actividades..

Una mujer está corriendo afuera. (Imagen: The_Pixeltree / iStock / Getty Images)

Tipos de ejercicio

Usted quema calorías con uno de los tres tipos básicos de ejercicio: flexibilidad, anaeróbico o aeróbico. Los ejercicios de flexibilidad incluyen estiramiento, yoga y tai chi. Los ejercicios anaeróbicos incluyen entrenamiento de fuerza o resistencia y levantamiento de pesas. Muchos deportes individuales y de equipo se consideran ejercicio aeróbico, como ciclismo, natación, tenis, fútbol y hockey. Caminar, trotar y correr también son ejercicios aeróbicos. Una forma más intensa de aeróbic es el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos consiste en ráfagas de actividad aeróbica de muy alta intensidad durante 30 a 90 segundos, luego tomar un descanso o continuar el ejercicio a un nivel moderado durante varios minutos.

Minutos de ejercicio

Las calorías quemadas durante cualquier actividad de ejercicio varían según el peso, el nivel de condición física y la intensidad del ejercicio. Una persona de 125 libras que realiza 30 minutos de hatha yoga quema 120 calorías, mientras que 30 minutos de levantamiento de pesas vigoroso quema 180 calorías y el tenis quema 210 calorías. Para quemar 140 calorías, tendría que hacer ejercicio durante 35, 23 y 20 minutos, respectivamente. Mientras tanto, su amiga de 185 libras, participando en los mismos ejercicios, tendría que entrenar durante 24, 16 y 14 minutos para quemar 140 calorías..

Ritmo cardiaco

Su ritmo cardíaco puede guiarlo mientras trabaja para quemar calorías. Manténgase entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima si es un principiante en el ejercicio. Aumente eso a 70 por ciento a 80 por ciento para el ejercicio aeróbico. Sprint o tren de intervalo en 80 por ciento a 90 por ciento. Un monitor de ritmo cardíaco puede ayudarlo a aprender cuándo alcanza su ritmo cardíaco objetivo y puede venir con una alerta de audio para avisarle que lo ha alcanzado. Muchos incluso te dicen cuántas calorías estás quemando. Para calcular su rango de frecuencia cardíaca para el ejercicio, reste su edad de 220 si es hombre y el 88 por ciento de su edad de 206 si es mujer..

Calculadoras en línea

Para obtener una lista más detallada de la duración del ejercicio para quemar 140 calorías, use una calculadora en línea para quemar calorías. Ingrese su peso, la actividad y la cantidad de minutos que desea hacer ejercicio. Puede volver a calcular esos números rápidamente para ver cuánto tiempo le llevará quemar 140 calorías haciendo el ejercicio elegido.