¿Cuánto ejercicio necesito para perder 2 libras a la semana?
La forma óptima de perder el exceso de peso es usar una combinación de ejercicio y una menor ingesta de calorías. Si ha decidido que perderá 2 libras por semana solo a través del ejercicio, deberá realizar actividades que gastarán un total de 7,000 calorías, ya que 1 libra de grasa corporal equivale a 3,500 calorías. Tendrá que hacer suficiente ejercicio para quemar alrededor de 1,000 calorías diarias si su consumo de calorías sigue siendo el mismo.
El ciclismo a un ritmo vigoroso fomentará la pérdida de peso. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Ciclismo
¡Montar tranquilamente significa más pedaleo! (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)El ciclismo es un ejercicio aeróbico. Aeróbico significa "con oxígeno"; un ejercicio aeróbico hace que el corazón bombee la sangre más rápidamente, lo que aumenta la oxigenación y hace que la respiración se acelere. A 160 libras. La persona que circula a un ritmo de alrededor de 14 a 16 mph quemará aproximadamente 770 calorías por hora. Para quemar las 1,000 calorías diarias necesarias sin disminuir la ingesta de calorías, deberá realizar un ciclo de aproximadamente 75 minutos. Si conduce a un ritmo pausado (menos de 10 mph), tendrá que ir en bicicleta durante al menos tres horas al día..
Clases de aerobic
Las clases de aeróbicos son grandes voladores de calorías. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)"Aeróbicos" es un ejercicio que consiste en moverse enérgicamente a la música. Las clases de aeróbicos se llevan a cabo en gimnasios y salas comunitarias locales, o puede comprar un DVD de ejercicios para seguir en casa. Durante una sesión de aeróbicos de bajo impacto, los movimientos no requieren que ambos pies abandonen el suelo; Un pie tendrá contacto con el piso durante todo el entrenamiento. Sin embargo, una sesión de alto impacto implica saltar, saltar y correr, y ambos pies perderán constantemente el contacto con el piso, lo que requiere más gasto de energía. Durante una sesión de 60 minutos de alto impacto, una de 160 libras. La persona quemará alrededor de 500 calorías. Tendrá que realizar dos sesiones que duren 60 minutos cada día para perder 2 lb. a la semana si no planea reducir la cantidad de calorías que consume diariamente.
Nadando
La natación te ayudará a tonificar todos tus músculos. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Nadar como ejercicio tiene numerosos beneficios. Fortalece y tonifica todos los músculos y ayuda a mantener un corazón y pulmones saludables. Natación vigorosa: vueltas continuas de ritmo acelerado con respiración pesada y la frecuencia cardíaca elevada, consume alrededor de 710 calorías por hora. Para quemar 1,000 calorías con la natación vigorosa, tendrá que nadar durante unos 75 minutos al día. Nadar a un ritmo más moderado quema aproximadamente 440 calorías por hora. Si no planea reducir la cantidad de calorías que consume cada día, necesitará alrededor de 16 sesiones de una hora durante una semana para perder 2 libras..
Escalones
Las máquinas de escaleras se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de deportes y se pueden guardar fácilmente en un armario o debajo de una cama cuando no están en uso. Una hora de subir escaleras quema alrededor de 500 calorías. Si realiza cuatro sesiones de 30 minutos cada día, quemará las 1,000 calorías requeridas para lograr 2 libras de pérdida de peso en una semana sin cambiar sus hábitos alimenticios.
Caminar y correr
Caminar y correr son ejercicios aeróbicos que pueden usarse para ayudarlo a perder 2 libras por semana. La cantidad de calorías que quema variará dependiendo de su peso, edad y nivel de intensidad. Si pesa 154 libras, quema 280 calorías por hora caminando 3,5 millas por hora, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cuando corres o trotas un promedio de 5 mph, quemas 590 calorías por hora. Si su consumo de calorías sigue siendo el mismo, tendrá que correr o correr durante casi dos horas al día para perder 2 libras por semana..
Consideraciones
Antes de comenzar un programa de ejercicios para perder 2 lb. a la semana, hable con su médico. Hacer una actividad como correr dos horas al día es agotador: corre el riesgo de lesionarse si no está condicionado a hacer mucho ejercicio al día. Combine el ejercicio con un plan de alimentación razonable que reduzca su ingesta calórica. Si recorta 500 calorías al día y realiza una actividad como el ciclismo durante una hora que quema 500 calorías, alcanzará su objetivo sin exagerar físicamente..
