¿Cuánto ejercicio para quemar 14 gramos de grasa?

El ejercicio de baja intensidad obtiene aproximadamente el 60 por ciento de su combustible de la grasa, mientras que la grasa proporciona aproximadamente el 35 por ciento de las calorías quemadas en los entrenamientos de mayor intensidad, dice el American Council on Exercise. Sin embargo, los entrenamientos de mayor intensidad de duración similar queman más calorías en general y dan como resultado más peso corporal y pérdida de grasa. Su metabolismo permanece elevado después de un entrenamiento de alta intensidad, lo que aumenta su déficit de calorías en general. Comience con un programa de ejercicios que coincida con su nivel de condición física, y continúe quemando el exceso de grasa mientras aumenta gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si ha estado inactivo, tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos o tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Una caminata de 20 minutos quema el equivalente a 14 g de grasa. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Descompostura

Para quemar el equivalente a 14 g de grasa, necesitas quemar 126 calorías. Eso es porque 1 g de grasa dietética contiene 9 calorías. Aunque puede quemar fácilmente la cantidad de calorías proporcionadas por 14 g de grasa, no hará una diferencia si su ingesta calórica excede su gasto. A menos que queme más de lo que consume, cualquier exceso de energía se mantendrá en forma de triglicéridos o grasa almacenada..

Opciones

Tienes varias opciones para quemar 126 calorías, incluyendo 30 minutos de caminata, 20 minutos de caminata o 23 minutos de baile. Otras posibilidades incluyen 35 minutos de levantamiento de pesas o 20 minutos de golf o jardinería. Si elige una actividad más vigorosa, como correr a 5 mph o andar en bicicleta a más de 10 mph, puede quemar las calorías en solo 13 minutos.

Aunque no puede dirigir a su cuerpo a quemar calorías específicamente de los 14 gramos de grasa que consumió, el ejercicio contribuye a la salud y al control de peso al mejorar su estado físico y mantener el exceso de calorías bajo control. En el contexto de una dieta saludable, sin embargo, 14 gramos de grasa están lejos de ser demasiados.

Factores de la dieta

Una dieta equilibrada proporciona de 20 a 35 por ciento de sus calorías de la grasa, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En una dieta de 2,000 calorías, la ventana saludable para la grasa dietética es de 400 a 700 calorías, el equivalente de 44.4 a 77.7 g de grasa. Si consume demasiada grasa saturada o trans de su dieta, su nivel de colesterol puede verse afectado negativamente, incluso si hace ejercicio. Si bien el ejercicio es una forma saludable de quemar el exceso de grasa, es igualmente importante incluir los tipos correctos de grasas en su dieta..

Hechos relevantes

Cuando establece un déficit de calorías al consumir menos calorías de las que gasta, quema el exceso de grasa corporal. Esto es cierto independientemente de la fuente de combustible utilizada durante el ejercicio. La grasa corporal es el resultado del exceso de calorías de todas las fuentes, incluida la grasa dietética, los carbohidratos y las proteínas. Para evitar almacenar grasa corporal adicional, debe controlar su ingesta calórica y hacer ejercicio regularmente..