Cómo calcular las calorías necesarias durante el embarazo

Cuando descubres que estás esperando, todo cambia. Se le encarga la tremenda responsabilidad de garantizar que usted y su hijo crezcan juntos con buena salud. Habrá vitaminas que tomar, citas médicas y, por supuesto, tendrá que vigilar lo que come. Puede usar una fórmula simple para estimar sus necesidades de calorías aproximadas para cada trimestre, pero recuerde que la calidad de los alimentos es mucho más importante que mantener un recuento exacto de calorías. Concéntrese en alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, y evite los helados y los pepinillos.

mujer embarazada comiendo ensalada (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Paso 1

Determine su requerimiento de calorías antes del embarazo. Para las mujeres que desean mantener su peso actual, el requerimiento de calorías para un estado de reposo es aproximadamente el peso corporal multiplicado por 10. Por ejemplo, una mujer de 140 libras necesitaría aproximadamente 1,400 calorías si dormía 24/7 solo para apoyar procesos biológicos básicos como respiracion y digestion.

Paso 2

Multiplique su gasto de energía en reposo por un factor de actividad para determinar su requerimiento real de calorías. Si eres sedentario y pasas la mayor parte del día sentado, te multiplicas por 1.3. Si hace ejercicio durante una hora al día, multiplíquelo por 1.5 y si tiene un trabajo físicamente agotador y está muy activo, multiplíquelo por 1.9. Una mujer de 140 libras que es moderadamente activa necesitaría 1,400 calorías por 1.5 o 2.100 calorías para mantener su peso.

Paso 3

Añade calorías en función de tu trimestre actual. Según la Asociación Americana de Embarazo, las mujeres en el primer trimestre deben seguir comiendo normalmente. En el segundo y tercer trimestre, necesita 300 calorías adicionales por día para apoyar el crecimiento fetal. La mujer de 140 libras necesitaría 2,100 calorías en el primer trimestre y 2,400 calorías por el resto de su embarazo..

Etapa 4

Hable con su médico. Los cálculos de los requerimientos calóricos son solo una estimación. Es posible que necesite más calorías si comienza el embarazo bajo de peso, o menos si tiene sobrepeso. Pídale a su obstetra que lo ayude a calcular un requerimiento de calorías según su situación.