Cómo hacer ejercicios durante el último mes de un embarazo

Durante el noveno mes de embarazo, estás en la recta final. En este punto, su cuerpo ha cambiado tanto que probablemente sea difícil recordar lo que se siente al poder moverse normalmente. Pero, si su médico lo aprueba, puede y debe seguir moviéndose. El ejercicio puede ayudar a disminuir los dolores y molestias del embarazo tardío, mejorar la calidad de su sueño, mejorar su estado de ánimo e incluso puede ayudar a evitar complicaciones como la preeclampsia o la diabetes gestacional. Sin embargo, durante este último mes, sin duda, deberá realizar ciertos ajustes en su rutina habitual..

El yoga puede brindarle tranquilidad en el último mes de embarazo. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Paso 1

Elija formas de ejercicio de bajo impacto. Durante el segundo y tercer trimestres del embarazo, el cuerpo libera una hormona llamada "relaxina" que afloja los ligamentos y articulaciones en preparación para el parto. Si bien los ligamentos más suaves facilitan el parto del bebé, aumenta el riesgo de lesiones o caídas cuando hace ejercicio. Para su último mes, elija ejercicios suaves como nadar o caminar, que no pongan una tensión indebida en sus articulaciones. Otras formas populares de ejercicio para el noveno mes incluyen yoga prenatal, sentadillas, estiramientos e inclinaciones pélvicas.

Paso 2

Beber abundante agua. Cuando hace ejercicio, tiene un mayor riesgo de deshidratarse. La deshidratación puede causar un parto prematuro. Si bien esto no es tan problemático en el noveno mes como en los meses anteriores, es preferible evitar el parto prematuro cuando sea posible. Beba 2 tazas de agua una hora antes del comienzo de una rutina de ejercicios, otra taza cuando esté a mitad de camino y luego una taza más después de terminar. También debe evitar hacer ejercicio al aire libre en climas cálidos y húmedos, incluso si se está moviendo muy lentamente, ya que eso también puede hacer que se sobrecaliente o se deshidrate..

Paso 3

Realizar ejercicios de Kegel. A los 9 meses de embarazo, su bebé está ejerciendo una gran presión sobre su suelo pélvico, lo que puede debilitarlo y causar una variedad de problemas, como fugas de orina y prolaspes de órganos pélvicos. Los ejercicios de Kegel ayudan a mantener fuerte el suelo pélvico. Para realizar un Kegel, apriete los músculos del suelo pélvico como si estuviera deteniendo el flujo de orina, mantenga la posición durante cinco segundos y luego suéltela. Repita 10 veces. Realice estos ejercicios tres veces al día..

Etapa 4

Escucha tu cuerpo. Si se siente agotado o no puede hacer ejercicio al ritmo que mantenía en los primeros meses de embarazo, siga las indicaciones de su cuerpo y tómelo con calma. Hacer ejercicio cuando estás agotado puede hacer que te sientas mareado o mareado, lo que puede hacer que te caigas y te lastimes. Además, si experimenta calambres, dolores agudos en la espalda o la pelvis, o pérdida de líquido de la vagina, deje de hacer ejercicio de inmediato. Si estos síntomas no se detienen en unos minutos, llame a su médico, es posible que esté en trabajo de parto..