Cómo hacer gimnasia en casa por primera vez
La gimnasia requiere fuerza, flexibilidad y conciencia corporal. Es un deporte complejo que se aprende mejor bajo la guía de un profesional capacitado en una instalación debidamente equipada. Si eres nuevo en gimnasia y quieres aprender lo básico del deporte, busca una clase para principiantes o visita un gimnasio local durante las horas de atención para consultar con un entrenador. Ver videos instructivos en el hogar puede ser una forma informativa y práctica de complementar su entrenamiento, pero no le dará un feedback directo de un entrenador mientras intenta nuevas habilidades..
La seguridad es una preocupación clave cuando se practica la gimnasia en casa. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Preparándote y preparando tu entorno
Para los recién llegados a la gimnasia, la seguridad es una preocupación primordial. Usar ropa deportiva que no restrinja su movimiento de ninguna manera es esencial. Si no tienes un leotardo de gimnasia, los shorts de gimnasia y una camiseta ajustada son sustitutos adecuados. Las joyas peligrosas, como aretes de aro, brazaletes y collares suponen riesgos para la seguridad, y masticar chicle o comer durante su entrenamiento también es un tabú. Un espacio seguro para hacer ejercicios en el hogar está libre de muebles y objetos peligrosos, y una alfombrilla de gimnasio de buena calidad proporciona estabilidad y reduce el riesgo de lesiones.
Fortalecimiento de la fuerza
El entrenamiento de fuerza es un elemento importante de la gimnasia, de acuerdo con el entrenador de gimnasia Roger Harrell, por lo que los ejercicios que fortalecen la fuerza deberían tener un lugar destacado en el entrenamiento de su hogar. Las flexiones de brazos, flexiones, tablas, estocadas, V-ups y arcadas pueden aumentar la masa muscular en los brazos, la espalda, los abdominales y las piernas. Debido a que tales ejercicios no requieren más que su propio peso corporal, generalmente son adecuados para principiantes y se pueden realizar en casa.
Flexibilidad creciente
Sus ejercicios de gimnasia deben incluir ejercicios que promuevan la flexibilidad de todo el cuerpo. De acuerdo con el sitio web de la Clínica Mayo, el entrenamiento de flexibilidad puede mejorar su rendimiento deportivo general y reducir la probabilidad de lesiones relacionadas con la gimnasia. Los estiramientos del cuello, los hombros y la espalda mejorarán la calidad y aumentarán la seguridad de las curvas y los rollos, y el estiramiento de los músculos de la pierna lo ayudará a desarrollar sus fracturas orientadas hacia delante y hacia los lados. Tomarse el tiempo para estirar las muñecas, los tobillos y los pies aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, lo que contribuye a la estética y ayuda a prevenir la tensión articular..
Habilidades practicantes
Las habilidades básicas de gimnasia incluyen tiradas hacia adelante y hacia atrás, ruedas de carro, flexiones y soportes para manos. Cuando visita su centro de gimnasia local y realiza estas habilidades, un entrenador puede ofrecer comentarios para confirmar que su alineación y técnica son correctas. Cuando haces ejercicio en casa, recordar los comentarios del entrenador y trabajar con un observador experimentado y experimentado te ayudará a mejorar tus habilidades y evitar lesiones.
Consideraciones
Si está comenzando su entrenamiento de gimnasia como adulto, puede evitar sentimientos de frustración manteniendo expectativas razonables. Es posible que no pueda alcanzar el mismo nivel de flexibilidad que sus compañeros más jóvenes, y podría llevarle más tiempo dominar nuevas habilidades. Harrell señala que, como adulto, su riesgo de lesión también podría ser mayor. Trabajar concienzudamente y seguir un programa seguro y progresivo llevará a un aumento gradual de su conjunto de habilidades con el tiempo. Antes de cada entrenamiento de gimnasia con un calentamiento apropiado y evitando cualquier habilidad que le cause dolor ayudará a minimizar el riesgo de lesiones.
