Cómo mejorar la digestión de los alimentos durante el embarazo
Los problemas digestivos, como diarrea, indigestión, gases y acidez estomacal, son enfermedades comunes durante el embarazo. Los síntomas generalmente son causados por cambios hormonales, mala alimentación y hábitos de salud, y la presión adicional que su bebé en crecimiento pone en su tracto intestinal. Pero eso no significa que tengas que sufrir. Encuentre maneras de mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas durante los tres trimestres de su embarazo.
Coma frutas ricas en fibra para ayudar a mejorar la digestión. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Paso 1
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, lo que ayuda a estimular su sistema digestivo y fomenta los movimientos intestinales regulares. Camine a paso ligero, nade en la piscina o monte en bicicleta estacionaria.
Paso 2
Coma al menos 28 gramos de fibra todos los días para mejorar la digestión. Consuma alimentos con alto contenido de fibra, como frijoles, granos integrales, frutas y verduras.
Paso 3
Consuma más alimentos ricos en probióticos, como el yogur, el kéfir y la chucrut. Los probióticos son un tipo de bacteria "buena" en el intestino que ayuda a combatir las bacterias dañinas que contribuyen a los problemas digestivos. Aunque no hay una dosis recomendada de probióticos, "Comer bien" sugiere comer al menos una porción de alimentos ricos en probióticos al día..
Etapa 4
Coma alimentos ricos en prebióticos, como cereales integrales, ajo, plátanos y miel. Los prebióticos son un tipo de fibra dietética no digerible de la que se alimentan los probióticos. Ayudan a mejorar la digestión al nutrir las bacterias buenas en el cuerpo. Para obtener los mejores resultados, coma al menos dos porciones de alimentos ricos en prebióticos al día..
Paso 5
Tome por lo menos diez tazas de agua de 8 onzas al día para acelerar la digestión y ayudar a que las heces pasen más fácilmente.
Propina
Evite los problemas digestivos evitando los alimentos con alto contenido de grasa, que permanecen en su tracto digestivo por más tiempo y pueden exacerbar los síntomas. Además, evite comer mucha comida de una sola vez. En su lugar, coma varias comidas más pequeñas a lo largo del día para que su cuerpo tenga tiempo de mover los alimentos a través de su sistema digestivo..
Advertencia
No realice ningún cambio en su dieta sin la aprobación de su médico. Consulte inmediatamente a su médico u obstetra si las molestias digestivas no disminuyen o si se acompañan de vómitos persistentes o pérdida de peso, ya que estos síntomas pueden ser perjudiciales para su bebé por nacer.
