Cómo mejorar los niveles de insulina en su cuerpo

La insulina es una hormona que produce el páncreas que ayuda a transportar la glucosa y los triglicéridos desde el torrente sanguíneo a las células. La glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo; Cada célula necesita glucosa. Los triglicéridos son un tipo de lípido, almacenado solo en las células grasas, que se convierte en energía cuando se carece de suficiente glucosa en el torrente sanguíneo. La insulina se libera en respuesta a la glucosa; Cuanto más rápido y más alto aumenten sus niveles de glucosa, más insulina inundará el torrente sanguíneo para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Mantener los niveles de glucosa estables también regulará los niveles de insulina..

Paso 1

Evite los azúcares añadidos. El azúcar, que incluye azúcares naturales como la miel y el jarabe de arce, así como cosas como el jarabe de maíz de alta fructosa, son las sustancias más fáciles para que su cuerpo se convierta en glucosa. Cuanto más azúcar coma, más rápido aumentará su azúcar en la sangre. A menudo, esto provoca la liberación de demasiada insulina a medida que su cuerpo intenta compensar el flujo de glucosa en su torrente sanguíneo. Demasiada insulina puede llevar a un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que indica a su cerebro que necesita más glucosa. Esto desencadena el hambre, a menudo con el deseo de más dulces, comenzando un círculo vicioso de niveles bajos y altos de insulina que pueden llevar al aumento de peso y la prediabetes..

Paso 2

Coma una dieta alta en fibra. La fibra, a veces llamada "forraje", es un tipo de carbohidrato no digerible a base de plantas. Debido a que su cuerpo no puede procesar completamente la fibra, retrasa la digestión y evita que su cuerpo pueda producir glucosa demasiado rápido. El Joslin Diabetes Center de Harvard dice que las personas que siguen una dieta rica en fibra tienen niveles de glucosa más bajos y un mejor control de la insulina. La fibra también promueve la saciedad: te ayuda a sentirte lleno más rápido y a mantenerte satisfecho por más tiempo. Esto puede llevar a una reducción general de la ingesta calórica y la pérdida de peso..

Paso 3

Mantener un peso saludable. El exceso de grasa interfiere con la eficacia con que su cuerpo utiliza la insulina. Cuanto más peso pierda, mejor control tendrá sobre sus niveles de insulina. Limitar los azúcares agregados, que suelen ser altos en calorías, pero bajos en nutrientes, y agregar fibra le ayudará a perder peso. La Asociación Americana de la Diabetes también recomienda elegir proteínas magras, como pollo o pescado sin piel, y elegir productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Coma una variedad de frutas y verduras frescas y consuma granos integrales en lugar de granos refinados. Practica el control de porciones. Comer en exceso, incluso alimentos saludables, retrasará los esfuerzos para perder peso.

Etapa 4

Hacer ejercicio regularmente. La actividad física ayuda a su cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente y quema calorías, lo que conducirá a la pérdida de peso. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, "los aumentos regulares, sostenidos y moderados en la actividad física, como caminar diariamente, pueden disminuir sustancialmente la resistencia a la insulina". Intente realizar 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana..

Propina

Consulte a un nutricionista para encontrar la mejor dieta para usted, incluida la cantidad adecuada de calorías para alcanzar y mantener su peso ideal..

Advertencia

La prediabetes a menudo se asocia con otras afecciones. Este grupo de síntomas, llamado síndrome metabólico, incluye niveles elevados de colesterol, hipertensión, exceso de grasa abdominal y niveles altos de triglicéridos. Consulte a su médico si cree que puede estar en riesgo de síndrome metabólico, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y de desarrollar diabetes tipo 2.