Cómo mejorar en el salto triple

Como un saltador triple, debe desarrollar la sensación y el ritmo del evento para mejorar su distancia de salto. Debe aprender a realizar una transición sin problemas desde la aproximación, a la fase de salto y al salto en sí. Los diferentes ejercicios que rompen los elementos le permiten concentrarse en cada uno, en lugar de trabajar siempre en el salto como un todo. Una vez que desarrolle y domine cada elemento, combínelos para aumentar su distancia y hacer que su triple salto parezca sin esfuerzo..

Un foso de salto en una pista. (Imagen: Jeffrey Van daele / Hemera / Getty Images)

Paso 1

Encuentra la combinación de pies más cómoda al pararte en una de las líneas de patio de un campo de fútbol. Párese sobre su pie izquierdo con el pie derecho fuera del suelo. Baje y aterrice con el pie izquierdo. Salta del pie izquierdo una vez más y luego aterriza sobre tu pie derecho. Salta del pie derecho y aterriza con ambos pies juntos..

Paso 2

Repita este ejercicio comenzando con el pie derecho. Repita el ejercicio hasta que pueda determinar qué combinación de pies se siente más cómoda: izquierda, izquierda, derecha, junta o derecha, derecha, izquierda, junta.

Paso 3

Inicie una carrera hasta la línea de yarda comenzando con un inicio de dos pasos. Retroceda dos pasos de la línea de yarda y comience su combinación de triple salto de pie en la línea de yarda. Repita este ejercicio haciendo una copia de seguridad de 5 y luego 10 yardas para sentir su ritmo atado y su patrón de golpe de pie.

Etapa 4

Trabaja en aumentar tu velocidad en la pista mientras mantienes el control de tus movimientos. Corre demasiado rápido y pierde la línea de despegue; demasiado lento, no se puede mantener la altura y el impulso hacia adelante.

Paso 5

Practique desde la línea de salida y aterrice en la línea de despegue con su pie de despegue. Repita una y otra vez, haciendo un esfuerzo para aumentar su velocidad cada vez.

Paso 6

Aprenda la técnica de delimitación adecuada con la ayuda de un carrito de compras en el supermercado. Empuje el carrito por la pista para correr mientras salta del pie derecho hacia la izquierda.

Paso 7

Intente hacer que cada salto sea más grande que el salto anterior, llevando la rodilla de la pierna delantera hacia arriba y paralela al asa del carrito de compras. Esto no es un ejercicio de velocidad, sino un ejercicio para ayudar con la sincronización y un movimiento de delimitación suave.

Paso 8

Aprende a despegar y aterrizar correctamente en la arena. Comience por lo menos a 10 yardas de la arena. Corre hacia la línea de despegue y salta a la arena. Mantenga sus ojos enfocados en el horizonte y trabaje en moverse horizontalmente en lugar de verticalmente.

Paso 9

Trabaja en llevar el talón de la pierna de despegue al extremo, tirando de la pierna de despegue hacia atrás en la parte delantera de tu cuerpo con el muslo horizontal hacia el suelo, luego estirando el talón de la pierna de despegue hacia afuera frente a tu cuerpo para el aterrizaje, casi en un movimiento de ciclismo.

Paso 10

Aprende la parte de salto corriendo hacia la línea de despegue, despegando y haciendo dos saltos en tu pierna dominante. Salga de la pierna de despegue en el segundo salto mientras tira de su pierna libre hasta el nivel de la cintura delante de su cuerpo.

Paso 11

Dirija sus brazos hacia adelante y mantenga su cuerpo perpendicular al suelo durante el salto. Levanta las rodillas y mueve las piernas hacia delante, permitiendo que tus talones toquen la arena. Deja que tus rodillas se colapsen mientras tus caderas se elevan, deslizando tu cuerpo hacia adelante en la arena.

Paso 12

Repita la parte de salto lentamente al principio para obtener el ritmo de aterrizaje en la arena correctamente. Debes aprender a caer hacia adelante durante el salto en lugar de retroceder. Use el movimiento de balanceo de sus brazos para ayudar a aumentar su movimiento hacia adelante y mantener el equilibrio al completar el salto.

Propina

Practica el salto largo también. El salto de longitud le ayuda a trabajar en sus técnicas de aproximación, despegue y aterrizaje.

Advertencia

Mantenga las manos en alto e inclínese hacia adelante cuando aterrice en el pozo. Tu salto se mide desde el primer punto en la arena que tocas..