Cómo mejorar la capacidad pulmonar para correr
La mayoría de las personas no piensan en su capacidad pulmonar hasta que salen corriendo y descubren que se quedan sin aliento en 10 minutos. Mejorar su capacidad pulmonar es una forma segura de darle más viento para correr. Existen algunos aparatos modernos y técnicas de respiración para aumentar la capacidad pulmonar, pero nada funciona mejor que el ejercicio regular..
Una mujer corre por un sendero. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Entrenamiento de alta altitud
Cuando estás acostumbrado a entrenar en una elevación más baja y luego te mueves a una elevación más alta, es posible que observes síntomas de mal de altura, como mareos y fatiga. Esto se debe a que sus pulmones están trabajando más para procesar una mezcla más delgada de oxígeno en el aire. Al correr y entrenar a mayores altitudes, puede condicionar a su cuerpo para que acumule un nivel más alto de glóbulos rojos, mejorando así su capacidad pulmonar en general. Sin embargo, esto es sólo una breve solución. Su capacidad pulmonar mejora durante aproximadamente un período de dos semanas, lo que hace que este método sea ideal para las mejoras previas a la carrera, pero no una solución a largo plazo..
Equipo de entrenamiento respiratorio
Si eres un corredor serio y buscas formas adicionales de mejorar la capacidad pulmonar, puedes considerar usar un aparato de entrenamiento respiratorio. Estos dispositivos pueden tener nombres trillados y apariencias desagradables, pero la ciencia detrás de ellos es bastante sólida. Las máscaras de entrenamiento están diseñadas para simular el entrenamiento de elevación al bloquear parcialmente las vías respiratorias, lo que agrega resistencia a su respiración normal. Al obligar a su diafragma a trabajar más, estas máscaras respiratorias realmente mejoran la capacidad pulmonar. Algunos entrenadores respiratorios se parecen a los tubos de snorkel y son pequeños y portátiles. También están diseñados para crear resistencia a la respiración. A diferencia de la máscara, los dispositivos de tubo pueden ajustar el nivel de resistencia para respirar. Estos dispositivos pueden dar a algunos corredores de resistencia una ventaja competitiva, pero el truco es encontrar el equilibrio ideal para su sesión de entrenamiento.
Actividad cardiovascular
La solución más permanente para mejorar su capacidad pulmonar es mantener un horario regular de actividad cardiovascular. Si ya es un corredor, mantenga el ritmo y su capacidad pulmonar mejorará gradualmente con el tiempo. Si está buscando comenzar a correr y no cree que tenga el viento para hacerlo, comience lentamente y avance hacia un régimen más desafiante. Correr de manera breve y poderosa, también llamada entrenamiento a intervalos de velocidad, es una forma de aumentar tu capacidad cardiovascular. El entrenamiento a intervalos Sprint minimiza el impacto físico en tu cuerpo al mismo tiempo que logra los mismos resultados que el entrenamiento de resistencia tradicional. Los ejercicios como el ciclismo, la natación y el esquí también son actividades cardiovasculares que pueden mejorar la función pulmonar con el tiempo. La clave es moverse y esforzarse para que el corazón y los pulmones también hagan ejercicio..
Evita fumar
Quizás lo peor que puedes hacer para disminuir tu capacidad pulmonar es fumar. En 2013, el sitio web de HealthGuidance incluye dejar de fumar en su lista de las tres formas principales de mejorar la capacidad pulmonar. Fumar daña sus pulmones al dejar depósitos de alquitrán y otros carcinógenos en sus vías respiratorias. Fumar también restringe las vías respiratorias, lo que hace que los pulmones trabajen más para absorber el oxígeno. Incluso el humo de segunda mano puede hacer mella en el cuerpo y quitarle segundos al tiempo de ejecución. Hay corredores y entusiastas del ejercicio físico que fuman, pero evitar fumar es una de las cosas más proactivas que puede hacer para mejorar su propio estilo de vida saludable..
