Cómo mejorar mi ritmo cardíaco

Su frecuencia cardíaca es un término que describe la velocidad o la lentitud con que su corazón late cada minuto. Si su corazón late más rápido de lo normal, es posible que se le diagnostiquen condiciones médicas como hipertensión. Su corazón está formado por cuatro cámaras, cada una de las cuales debe funcionar de manera efectiva y en sincronización para una función óptima. Una frecuencia cardíaca normal en reposo promedia entre 60 y 100 latidos por minuto, según la Clínica Mayo. Su frecuencia cardíaca en reposo se basa en su edad, peso y condición física. Puede mejorar su ritmo cardíaco de varias maneras.

Ejercicio (Imagen: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Paso 1

Haga ejercicio todos los días para una salud y bienestar óptimos. El ejercicio mejora la salud cardiovascular y la fuerza, lo que hace que el corazón lata más eficientemente. Un corazón fuerte es capaz de latir más lento al mismo tiempo que bombea cantidades adecuadas de sangre dentro y fuera de los pulmones y en los vasos sanguíneos que sirven al cuerpo para un transporte más efectivo de oxígeno y nutrientes. Un ritmo cardíaco más lento ayuda a prevenir el "desgaste" excesivo en el músculo cardíaco, lo que lleva a una mayor eficiencia y salud del corazón a largo plazo.

Paso 2

Mantenga un peso adecuado en función de su altura. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el estrés en su corazón para bombear adecuadamente la sangre a través de su cuerpo. De acuerdo con la American Heart Association, la obesidad puede provocar afecciones como hipertensión o presión arterial alta, así como colesterol alto, que causa la acumulación de placa dentro de los vasos sanguíneos, lo que disminuye el flujo sanguíneo dentro y fuera del corazón. Debido a esta reducción del flujo sanguíneo, el corazón debe latir más fuerte y más rápido para compensar la disminución, lo que lleva a un ritmo cardíaco acelerado.

Paso 3

Reduzca el estrés y la ansiedad donde pueda en sus entornos de trabajo y hogar. El estrés puede acelerar la frecuencia cardíaca y causar hipertensión. Se ha encontrado que el estrés es una causa importante de enfermedad cardíaca entre hombres y mujeres. El estrés hace que la frecuencia cardíaca aumente, según Heart Healthy Online. El aumento de la presión arterial conduce al estrés cardíaco. El estrés también provoca la liberación de ácidos grasos en el cuerpo que, a su vez, aumenta los niveles de triglicéridos y colesterol, lo que puede aumentar las posibilidades de sufrir una afección cardíaca, un ataque cardíaco o un derrame cerebral..

Etapa 4

Hable con su médico acerca de los medicamentos que puede estar tomando que causan un aumento en la frecuencia cardíaca. Si siente palpitaciones en el corazón o el pecho, mareos, dolor en el pecho o siente que su corazón está latiendo o latiendo demasiado rápido, llame a su médico de inmediato. Solicite a su médico que considere medicamentos alternativos que ayuden a disminuir la frecuencia cardíaca, como los digitales, pero que serán efectivos para tratar su condición médica actual.