¿Es malo caminar demasiado mientras está embarazada?
No es malo caminar demasiado durante el embarazo. De hecho, caminar es una de las mejores maneras de hacer ejercicio durante el embarazo. Mantenerse activo es beneficioso para usted y para su bebé. Comenzar un programa de ejercicio regular durante el embarazo depende de su nivel de condición física antes de quedar embarazada. Siempre consulte con su médico acerca de una rutina de ejercicios antes de comenzar una..
Caminar es una buena forma de ejercicio durante el embarazo. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Pautas
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que las mujeres realicen al menos 30 minutos de ejercicio, como caminar todos los días. Incluso aquellos en una profesión activa que requiere caminar pueden beneficiarse de la adición de un programa de caminatas para hacer ejercicio. Entre los beneficios físicos, caminar puede ayudarlo a despejar su mente y aliviar el estrés..
Beneficios
Caminar mientras está embarazada puede beneficiarlo enormemente a usted y a su bebé en crecimiento. Caminar puede ayudarlo a ganar la cantidad justa de peso. Ganar demasiado puede llevar a un parto prematuro oa un bebé grande. Caminar ayuda a su cuerpo a lidiar con los dolores y molestias del embarazo. Un cuerpo más en forma es más capaz de llevar a un bebé en crecimiento con menos fatiga. Además, estará preparando su cuerpo para el parto, una actividad de resistencia por sí misma. El ejercicio también puede ayudar a prevenir complicaciones relacionadas con el embarazo, como la diabetes gestacional, que pueden afectar su salud y la de su hijo. Finalmente, caminar puede ayudar a reducir la hinchazón; moverse puede ayudar a reducir la acumulación de líquido en sus piernas, tobillos y pies que vienen con el embarazo.
Cómo empezar
Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico. Si estuvo activa antes de quedar embarazada, es probable que no necesite ingresar a un programa de ejercicios. Pero si aumenta su caminata al inicio del embarazo, trabaje para lograr un buen programa. Comience caminando cinco minutos diariamente y aumente lentamente a 30 minutos o más. Jogging puede incluso estar bien para algunas mujeres al inicio del embarazo, pero esto depende de su régimen de ejercicio antes de quedar embarazada y de su salud en general. Hable con su médico antes de correr mientras está embarazada.
Contraindicaciones
Hay ciertos casos en los que caminar demasiado puede no ser seguro durante el embarazo. Si está embarazada y le han diagnosticado presión arterial alta, es posible que el exceso de ejercicio no sea seguro. Las mujeres que experimentan contracciones tempranas o sangrado anormal también pueden necesitar limitar la caminata. Si su agua se ha roto prematuramente, también debe dejar de hacer ejercicio. Siempre siga las pautas de su médico para hacer ejercicio durante el embarazo..
