¿Es malo hacer ejercicio con el estómago lleno?
Las opiniones contradictorias de las comunidades de salud y medicina con respecto a comer antes del ejercicio pueden hacer que el ejercicio sea confuso. Mientras que un experto le aconseja comer un bocadillo saludable antes de hacer ejercicio, otro puede notar que quemará más grasa con el estómago vacío. Al comprender los posibles problemas del ejercicio con el estómago lleno, puede comprender mejor las condiciones en las que es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío. Tu propio físico y salud pueden determinar si es malo o no trabajar con el estómago lleno.
Una mujer está haciendo ejercicio. (Imagen: mtoome / iStock / Getty Images)Problemas potenciales
Comer una comida abundante antes del ejercicio a menudo puede causar problemas, especialmente si tiende a hacer ejercicio vigoroso. Si lo hace, puede crear calambres en su sección media, que es una condición que a veces se denomina "puntos". También puede sentir náuseas. Esto puede prohibir el ejercicio o acortar tu entrenamiento. Los alimentos que son altos en grasa o fibra son los más propensos a causar molestias durante una sesión de ejercicio, ya que toman más tiempo para digerir que los carbohidratos y otros tipos de alimentos..
Anafilaxia Inducida Por El Ejercicio
En algunos casos, comer antes de una comida puede causar problemas graves si sufre de anafilaxia inducida por el ejercicio. La anafilaxia se puede describir como una reacción alérgica al ejercicio, específicamente cuando se ha comido un tipo de alimento agravante de antemano. Puede experimentar urticaria, tos, sibilancias, hinchazón de la cara, manos y vías respiratorias y picazón. Esto se desencadena al comer alimentos a los que tiene una sensibilidad alérgica antes del ejercicio. Si no puede identificar los alimentos que están causando la reacción, su médico puede advertirle de no comer nada entre seis y ocho horas antes de un entrenamiento..
Ayuno antes del ejercicio
El Australian Institute of Sport señala que hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarlo a quemar más grasa, ya que su cuerpo quema el almacenamiento de grasa para obtener energía en lugar de usar energía de los alimentos para mantener su ejercicio. Sin embargo, pasar mucho tiempo sin comer antes de un entrenamiento puede hacer que te sientas desnutrido y susceptible a mareos, aturdimiento e incluso desmayos. Sin la energía suficiente para mantener el ejercicio, podría verse obligado a interrumpir su entrenamiento..
Bocadillos Pre-Entrenamiento
El medio feliz entre hacer ejercicio con el estómago lleno y ayunar antes de un entrenamiento es tener un refrigerio pequeño pero nutritivo antes del entrenamiento que contenga proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, las galletas de queso y de trigo integral, las verduras y el hummus, o un batido de proteínas pueden ayudarlo a tener la energía para mantener un entrenamiento saludable sin hacer que se sienta enfermo. Si sufre de anafilaxia inducida por el ejercicio, concéntrese en los alimentos que no causarán una reacción y hable con su médico acerca del tratamiento y los métodos de prevención..
