¿Es malo hacer ejercicio con los músculos doloridos?

¿La idea de entrenar con los músculos adoloridos te hace temblar? Si sus piernas se sienten rígidas cuando se levanta de la cama o le resulta difícil lavarse el cabello debido al dolor en los hombros, es posible que esté experimentando dolor muscular de inicio tardío o DOMS.

Los entrenamientos de bajo impacto pueden ayudar a aliviar los músculos doloridos y mantenerte activo mientras te estás recuperando. (Imagen: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages)

El malestar o dolor leve que siente en sus músculos en los días posteriores al ejercicio es normal, especialmente si acaba de aumentar la intensidad de su entrenamiento o ha intentado algo nuevo. Pero si el dolor que está experimentando es insoportable o interfiere con las actividades diarias, es posible que desee volver a evaluar su rutina de ejercicios actual..

Dicho esto, si lo que sientes es el DOMS típico, es posible que te preguntes si hacer ejercicio con los músculos doloridos está bien..

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Si bien no es necesariamente malo seguir ejercitando los músculos doloridos, es posible que desee tomarse más de unos días de descanso si experimenta dolor agudo, extremo o persistente..

¿Qué es el dolor muscular de inicio tardío??

Mientras haces ejercicio, tu cuerpo experimenta pequeños desgarros en las fibras musculares. Este daño microscópico es probablemente la causa de DOMS. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el dolor que sientes es un efecto secundario del proceso de reparación que ocurre en respuesta a este daño muscular.

Esta molestia o dolor generalmente se presenta entre 12 y 24 horas después de la actividad física. Pero no se sorprenda si siente más dolor alrededor de 24 a 72 horas después del ejercicio. DOMS puede suceder si comienza un nuevo ejercicio o regresa a algo que no ha hecho en mucho tiempo. También puede ocurrir si aumentas la intensidad de una actividad..

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Hacer ejercicio con los músculos doloridos

¿Alguna vez te preguntas si el dolor muscular después de un entrenamiento es bueno o malo? Si está activo la mayoría de los días de la semana, es muy probable que sepa exactamente cómo se siente la quemadura del día siguiente. Mientras que lidiar con el dolor muscular es una parte del ejercicio, experimentar una incomodidad dolorosa que limita gravemente su actividad diaria no es.

Para determinar si debe ejercitarse con dolor en los músculos, debe evaluar la gravedad del dolor. Dado que muchas actividades pueden causar DOMS, preste atención a la duración del dolor. En términos generales, DOMS puede durar de tres a cinco días..

Si bien los expertos dicen que trabajar con dolor en los músculos generalmente está bien, debe ser consciente de cualquier dolor agudo, fuerte o persistente. Si experimentas esto, deja de hacer ejercicio y descansa tu cuerpo. Si el dolor afecta significativamente sus actividades diarias, es hora de ver a su médico..

Entrenamientos que trabajan con los músculos doloridos

Si está adolorido, pero aún quiere mantenerse activo, la forma de hacerlo es modificar su rutina. Caminar, nadar de baja a moderada intensidad, yoga suave o andar en bicicleta lenta pueden ayudarlo a mantenerse activo y minimizar el dolor muscular..

Intenta evitar apuntar al grupo muscular que te causa más dolor. Por ejemplo, si sus piernas están muy adoloridas, intente nadar de bajo impacto. La clave para hacer ejercicio con los músculos adoloridos es ir despacio y mantenerlo bajo impacto. Este es un buen momento para concentrarse en su calentamiento y enfriamiento y dedicar algo de tiempo adicional a estirar.

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