¿Es mejor hacer juegos de caída al construir músculo?
Las repeticiones forzadas, los conjuntos de pausa de descanso y los superconjuntos son formas efectivas de aumentar la intensidad de tu entrenamiento cuando construyes músculo. Sin embargo, quizás una de las formas más eficientes de orientar su entrenamiento más hacia la ganancia masiva es incluir series de gota en su rutina. Un conjunto de caída consiste en realizar un conjunto hasta el punto de falla muscular, luego reducir el peso y volver a fallar. Los juegos de caída son difíciles y pueden funcionar, pero no siempre son la respuesta, especialmente para aquellos que son nuevos en el entrenamiento.
Un hombre está haciendo pull downs en un gimnasio. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Drop Sets 101
Los juegos de gotas pueden tomar muchas formas y pueden hacerse con mancuernas, pesas, máquinas de pesas e incluso con ejercicios de peso corporal con resistencia adicional. Sin embargo, por lo general, realiza una serie con un gran peso durante seis a 10 repeticiones, luego reduce su peso en un 20 a 30 por ciento y apunta a fallar nuevamente. A veces puedes hacer más de una gota. Este tipo de entrenamiento se conoce como punto de falla muscular momentánea más y se clasifica como un método de entrenamiento de alta intensidad, señala el profesor de ciencia del deporte Jurgen Giessing de la Western Washington University.
Obteniendo los beneficios
Los juegos de gota están diseñados para culturistas, de acuerdo con el culturista y entrenador Tom Venuto. No son particularmente beneficiosos para desarrollar fuerza, potencia y velocidad, sino que son una herramienta útil para desarrollar masa muscular. Cuando se reduce el peso, obliga a su cuerpo a usar más fibras musculares y partes específicas del músculo que no se trabajaron durante el conjunto más pesado, agrega Venuto..
Cambio por desmontaje
Cuando quitas el peso de la barra o te mueves a pesas más ligeras, cambias el tipo de fibras musculares en las que trabajas, dice el entrenador de fuerza Nick Nilsson. Cuando levanta objetos pesados, está golpeando las fibras musculares tipo 2b, las responsables de los levantamientos pesados y las contracciones explosivas. Sin embargo, a medida que se aclara, cambia a los músculos 2a. Sea aún más liviano y continúe trabajando con sus fibras tipo 1, lo que le permitirá alcanzar su potencial de crecimiento masivo..
Mas musculo?
Los juegos de caída definitivamente pueden ser útiles para aumentar la intensidad de tu entrenamiento, romper el tejido muscular y crear más crecimiento. Sin embargo, si eres un entrenador principiante, no necesitas estas técnicas de intensidad para hacerte más grande, es mejor que te concentres en hacerte más fuerte y levantar más peso de un entrenamiento a otro. Los levantadores más avanzados pueden beneficiarse más de las series de caídas, ya que a menudo han agotado los beneficios potenciales que se pueden obtener de la progresión lineal en la sala de pesas y necesitan técnicas de alta intensidad para mantener el entrenamiento desafiante..
