¿Es mejor comer antes o después de usar la cinta de correr?

Es importante que alimente su cuerpo con alimentos antes y después de saltar en una cinta de correr. Esto no significa que comer nada en cualquier momento antes y después de su sesión de sudor ayudará a su rendimiento. Seguir ciertas pautas puede prepararle para un entrenamiento más exitoso y una recuperación más rápida. Consulte con su médico antes de hacer cambios en su ejercicio o plan de dieta, especialmente si tiene una condición de salud.

Comer dentro de los 30 minutos de su entrenamiento ayudará a que su cuerpo se recupere más rápidamente. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Comiendo Comidas

Hacer ejercicio con el estómago lleno puede provocar calambres, malestar estomacal y náuseas. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Hacer ejercicio con el estómago lleno puede provocar calambres, malestar estomacal y náuseas. Si planea comer una comida grande antes del ejercicio, coma por lo menos de tres a cuatro horas antes. Las comidas pequeñas están bien para comer dos horas antes, pero tenga cuidado de no consumir nada que pueda alterar su estómago. Para obtener energía óptima, consuma comidas que sean fáciles de digerir y altas en carbohidratos, que liberan glucosa a su sangre y le dan energía.

Bebiendo liquidos

Treinta minutos antes de su entrenamiento, asegúrese de estar adecuadamente hidratado. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Treinta minutos antes de su entrenamiento, asegúrese de estar adecuadamente hidratado. A menos que planee pasar más de una hora en la cinta, el agua debería ser suficiente. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, considere tomar una bebida deportiva. Te proporcionará los electrolitos que pierdes durante un entrenamiento intenso. El sodio en las bebidas deportivas también te ayuda a rehidratarte más rápido..

Despues del entrenamiento

Reposte combustible con un refrigerio dentro de los 30 minutos de haber terminado su rutina de ejercicios. (Imagen: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)

Reposte combustible con un refrigerio dentro de los 30 minutos de haber terminado su rutina de ejercicios. Estos bocadillos deben contener carbohidratos y proteínas, como frutas con yogur o un sándwich de mantequilla de maní y jalea. La glucosa ingresa a su sistema de manera más eficiente durante los primeros 30 minutos después de su ejercicio, y se almacena para que esté listo para su próximo ejercicio en la cinta de correr..

Necesidades calóricas

No use el ejercicio de su caminadora como excusa para comer todo lo que esté a la vista. Tenga en cuenta que quema aproximadamente 100 calorías por milla si corre o camina. Eso significa que si corres durante 30 minutos a un ritmo de 10 minutos, quemarás 300 calorías. A menos que usted sea un corredor de larga distancia, sus necesidades calóricas no son significativamente diferentes a las de un no corredor..