¿Es malo hacer ejercicio en la noche?
El ejercicio no solo ayuda a perder peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. La hora más fácil del día para trabajar varía de persona a persona. Su horario escolar o laboral, los niveles de energía cambiantes y la hora normal de acostarse pueden influir en la hora del día en que ingresa al gimnasio. Pero incluso si está ocupado durante el día, el ejercicio nocturno es adecuado para usted.?
La noche puede ser el momento adecuado para hacer ejercicio. (Imagen: proxyminder / iStock / GettyImages)Propina
Hacer ejercicio por la noche suele ser más conveniente para las personas ocupadas. Pero también es importante escuchar a tu cuerpo..
Determine sus ritmos circadianos
El rendimiento deportivo puede variar según la hora del día en que se realiza el ejercicio. Eso se debe principalmente a los ritmos circadianos del cuerpo. Controlados por las hormonas en el cuerpo, los ritmos circadianos dictan patrones físicos y de comportamiento como el sueño, el estado de ánimo, el metabolismo y la temperatura corporal..
Para mucha gente, La función pulmonar es mejor al final de la tarde.. Pero como los ritmos circadianos de cada individuo difieren, el ejercicio nocturno puede ser mejor para algunas personas..
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La temperatura corporal también juega una parte
Los entrenamientos pueden ser más productivos cuando las temperaturas del cuerpo son más altas. Para la persona promedio, la temperatura corporal aumenta entre las 2 p.m. y 6 p.m. Durante este período, los músculos son más flexibles, el esfuerzo percibido es bajo, el tiempo de reacción es más rápido, la fuerza está en su punto máximo y la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo son bajas, según el Consejo Americano de Medicina Deportiva.
Por esta razón, La última hora de la tarde y las primeras horas de la noche puede ser un buen momento para los cardio. Por otro lado, los hombres pueden tener mejores resultados con el entrenamiento con pesas por la mañana, cuando los niveles de testosterona están en su punto máximo.
El ejercicio nocturno puede afectar el sueño
Para algunas personas, hacer ejercicio antes de acostarse conduce al insomnio. Evite los problemas de sueño relacionados con el ejercicio de la noche haciendo entrenamientos ligeros o moderados, en lugar de ejercicios vigorosos. Date tiempo suficiente para el segmento de enfriamiento de tu ejercicio. Tómese un tiempo de al menos tres a cinco minutos al final de su entrenamiento para moverse a un ritmo mucho más lento.
Esta parte de la ralentización de su entrenamiento regula el ritmo cardíaco, la respiración y los niveles hormonales. Y no te saltes ese tramo post-entrenamiento. El estiramiento relaja los músculos, mejora la circulación y ayuda a que su cuerpo se relaje para dormir.
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Sigue tus propios instintos
Una talla no se ajusta a todas cuando se trata del momento perfecto del día para hacer ejercicio. Por ejemplo, el American Council on Exercise declara que la mayoría de las personas tienen más probabilidades de cumplir sus objetivos de acondicionamiento físico si hacen ejercicio en la mañana.
Por otro lado, hay evidencia de que los búhos nocturnos alcanzan un pico de actividad y energía por la noche y son más lentos por la mañana. Si esto te caracteriza, es posible que encuentres mayores beneficios al entrenar por la noche. Pero lo que es más importante que la hora del día en que trabajas es que hacer ejercicio.
No tengas miedo de experimentar
Para ver cómo hacer ejercicio antes de acostarse afecta su sueño y su rendimiento en el ejercicio, considere mantener un diario de ejercicio, comida y sueño. Anote el tiempo que hizo ejercicio, el tipo de ejercicio que hizo, la intensidad y la duración.
Luego, tome nota de si fue fácil conciliar el sueño después de hacer ejercicio antes de acostarse, si durmió toda la noche y si se despertó con energía o con lentitud. Al recopilar datos, podrá ajustar sus hábitos para mejorar su entrenamiento o la calidad de su sueño.
