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    Lista de los mejores alimentos durante el ciclo de esteroides

    Los esteroides son algunos de los medicamentos más utilizados y ampliamente mal entendidos en todo el mundo. Por un lado, escuchas sobre atletas que usan estas sustancias para obtener una ventaja competitiva. Por otro lado, los médicos prescriben. corticosteroides A personas que padecen artritis y trastornos inmunitarios..

    Tanto los corticosteroides como los esteroides anabólicos pueden causar aumento de peso y afectar la salud del hígado. (Imagen: Aamulya / iStock / GettyImages)

    Los esteroides anabólicos y los corticosteroides no son lo mismo, pero ambos ejercen presión sobre el hígado y pueden afectar la salud general. Es por eso que es crucial tener un plan de comidas balanceado mientras esté tomando esteroides y comer alimentos que apoyen la función hepática y restauren su equilibrio hormonal.

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    Corticosteroides vs esteroides anabólicos

    La mayoría de las personas asocian los esteroides con el culturismo y otros deportes. ¿Pero sabías que tu cuerpo produce hormonas esteroides por sí solo? Estos compuestos son secretados por la corteza suprarrenal, los ovarios y los testículos; La placenta libera hormonas esteroides durante el embarazo.. Cortisol, testosterona y estrógenos. son todos ejemplos de hormonas esteroides; Lo que tienen en común es el hecho de que se derivan del colesterol..

    Esteroides anabólicos androgénicos (AAS) y corticosteroides, Por otro lado, se hacen en el laboratorio. Los atletas toman esteroides anabólicos para aumentar la masa más rápido y acelerar la recuperación del entrenamiento. Algunos medicamentos que entran en esta categoría hacen que sea más fácil perder grasa y conservar la masa magra. Anavar, Uno de los esteroides para perder peso más populares, puede ayudar mejora la fuerza muscular y la potencia al tiempo que reduce la grasa corporal, Según un estudio de 2015 publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio..

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    Corticosteroides, tales como prednisona y hidrocortisona, luchar contra la inflamación y suprimir la función inmune. Estos medicamentos se utilizan en el tratamiento del lupus, el asma, la artritis reumatoide, la colitis ulcerosa y otras enfermedades. Contienen compuestos sintéticos que se parecen a la hormona del estrés cortisol..

    ¿Qué es una dieta de esteroides??

    Ambos tipos de medicamentos vienen con efectos secundarios graves, que van desde el aumento de peso hasta el acné, cambios de humor y presión arterial alta. Una revisión de 2017 presentada en Sports Medicine indica que los esteroides androgénicos anabólicos Afectar la salud reproductiva durante semanas o incluso meses después de la retirada.. Estas sustancias disminuyen los niveles de testosterona y gonadotropina, lo que lleva al hipogonadismo a largo plazo. Cuando se usan en grandes dosis, pueden tener efectos adversos en el hígado y causar hepatotoxicidad.

    La prednisona y otros corticosteroides también pueden afectar su salud. Hidrocortisona, Por ejemplo, se ha relacionado con la osteoporosis, el glaucoma y los problemas digestivos. Alrededor del 30 por ciento de los usuarios experimentan un aumento en el apetito. La retención de líquidos y el aumento de peso son efectos secundarios comunes de la prednisona.

    Una dieta esteroide puede facilitar el manejo de estos síntomas y compensar su impacto. Los ciclos de esteroides anabólicos recetados duran varias semanas; sin un plan de alimentación adecuado, corre el riesgo de aumentar de peso y desordenar las hormonas una vez que finaliza el ciclo. De acuerdo con un estudio de 2016 publicado en PLOS ONE, los ex abusadores de esteroides exponen Niveles bajos de testosterona límite años después de la retirada. La dieta sola puede no ser suficiente para mantener sus hormonas en equilibrio, pero puede minimizar el daño y mejorar su bienestar.

    Comer alimentos ricos en proteínas

    Los esteroides anabólicos aumentan la síntesis de proteínas, lo que a su vez, promueve el crecimiento y la reparación muscular. Sus músculos actúan como una esponja y absorben las proteínas, los carbohidratos y otros nutrientes que consume. Por eso es importante priorizar los alimentos ricos en proteínas en su plan de comidas, mientras que en los esteroides.

    Coma mucho pescado y carne magra, así como huevos, requesón y productos lácteos bajos en grasa. Para proteger tu hígado, Evitar la carne roja y procesada.. Un nuevo estudio, publicado en el Journal of Hepatology en 2018, indica un fuerte vínculo entre estos alimentos, la resistencia a la insulina y la enfermedad del hígado graso no alcohólico..

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    La carne procesada también puede elevar sus niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca debido a su alto contenido de grasas trans. Los esteroides anabólicos reducen el colesterol bueno y elevan el colesterol malo, lo que conlleva un mayor riesgo de eventos cardiovasculares. Los corticosteroides pueden tener efectos similares, causando cambios en los niveles séricos de lípidos. Una dieta rica en grasas trans solo empeora las cosas.

    Granos integrales alimentar sus ganancias

    Los esteroides anabólicos aumentan tu fuerza y ​​resistencia, lo que te permite entrenar más duro durante más tiempo. Esto provoca estrés en su cuerpo y sistema nervioso central, incluso si no lo siente de inmediato. Los carbohidratos ayudan a restaurar las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, lo que aumenta su rendimiento. Una dieta alta en carbohidratos aumenta sus niveles de energía y le permite recuperarse más rápido del ejercicio.

    Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Los azúcares simples y los carbohidratos refinados pueden ser tan dañinos como las grasas trans. Una revisión de 2016 publicada en la revista Progress in Cardiovascular Diseases ha encontrado que Las dietas altas en azúcar pueden causar un riesgo tres veces mayor de muerte por enfermedad cardíaca y afectan los lípidos en la sangre.

    Escoger carbohidratos complejos Sobre los carbohidratos simples y azúcares añadidos. Los granos integrales, como la avena, la cebada, el arroz integral y el trigo, están llenos de fibra y carbohidratos complejos que se liberan lentamente en el torrente sanguíneo. Se ha demostrado que estos alimentos reducen los triglicéridos y los niveles de colesterol malo, lo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria. La avena parece ser la más beneficiosa.

    Llénate de verdes

    Hay una razón por la cual los culturistas y modelos de fitness llenar en greens en la mayoria de las comidas. Estas verduras son Alto en agua y bajo en calorías., Haciendo que sea más fácil mantenerse magro. Si estás en un ciclo de esteroides, quieres aumentar la masa y mantener el aumento de grasa al mínimo. El berro, la col rizada, la rúcula y otras verduras te mantienen lleno por más tiempo y eliminan el apetito, gracias a su alto contenido de fibra.

    Estos alimentos también son buenos para tu corazón. El eneldo y la col rizada, por ejemplo, exhiben propiedades para reducir el colesterol. Rico en ácidos fenólicos y flavonoides, favorecen la salud cardiovascular..

    La mayoría de los vegetales son bajos en calorías, por lo que puede disfrutarlos en grandes cantidades sin la culpa. Kale tiene solo 33.5 calorías por taza, pero proporciona el 206 por ciento del DV de vitamina A y 684 por ciento del DV de la vitamina K. El repollo cuenta con 22 calorías por taza y proporciona más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Lo mismo cantidad de lechuga iceberg tiene 10 calorías, que es casi nada.

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    Mantenga su hígado saludable

    Como se mencionó anteriormente, tanto los AAS como los corticosteroides pueden dañar el hígado a largo plazo. Como señalan los Institutos Nacionales de la Salud., metilprednisolona y otros corticosteroides pueden provocar daño hepático agudo, empeorar la hepatitis viral crónica y causar agrandamiento hepático, especialmente cuando se administran en grandes dosis. Los esteroides anabólicos tampoco son más seguros.

    Teniendo en cuenta estos hechos, tiene sentido comer alimentos que apoyen la salud del hígado. Beta glucano, Una fibra que se encuentra naturalmente en la levadura, la cebada, la avena y otros alimentos de origen vegetal, protege su hígado del estrés oxidativo y puede reducir el daño hepático. El ajo negro es rico en antioxidantes y compuestos organosulfurados con propiedades hepatoprotectoras, antiobesidad y antiinflamatorias. La toronja, las uvas y las bayas también tienen efectos hepatoprotectores, según el World Journal of Gastroenterology.

    Asegúrese de saber qué alimentos debe evitar mientras toma esteroides anabólicos. Reducir el consumo de azúcar, grasas trans y comida chatarra para proteger su hígado y mantener sus niveles de colesterol dentro de los límites normales. A la parrilla, cocine al vapor, hierva o hornee su comida en lugar de freírla. Evite el alcohol a toda costa, ya que promueve el aumento de peso y puede causar inflamación del hígado..