Pilates y Embarazo en el Primer Trimestre

Pilates es una forma de ejercicio que ayuda a restablecer la alineación postural correcta, liberar la tensión y desarrollar flexibilidad y fuerza. Los ejercicios de Pilates comprenden movimientos y posiciones controlados que le ayudan a desarrollar músculos centrales fuertes en el piso pélvico, el abdomen y la parte inferior de la espalda, mientras que las técnicas de respiración profunda y rítmica aumentan la concentración y promueven una sensación de bienestar. Pilates ofrece beneficios para la salud que son especialmente importantes durante el embarazo, el parto y el período postnatal. El American Council on Exercise recomienda consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo..

Pilates (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Comenzando pilates

Antes de comenzar los ejercicios de Pilates durante su primer trimestre, es importante determinar la fuerza de los músculos del piso pélvico. Si puede apretar los músculos del piso pélvico y mantenerlos durante al menos 10 segundos durante 10 repeticiones, es apropiado que asista a una clase de Pilates impartida por un instructor calificado. Informe a su instructor sobre su etapa de embarazo y cualquier otro problema de salud relevante. Sin embargo, si los músculos del piso pélvico son débiles, se requiere precaución, ya que corre el riesgo de sobrecargar las articulaciones y los ligamentos, que ya se aflojan durante el embarazo mediante la liberación de una hormona llamada relaxina..

Continuando pilates

Si ha participado regularmente en ejercicios de Pilates antes del embarazo y desea continuar durante el primer trimestre, informe a su instructor tan pronto como sepa que está embarazada. Un instructor de Pilates competente puede ayudarlo a encontrar ejercicios alternativos si experimenta incomodidad al hacer ejercicios regulares. Por ejemplo, la fatiga, incluso el agotamiento, es común durante los primeros tres meses de embarazo, al igual que las náuseas y los vómitos. Debe permanecer consciente de las señales de su cuerpo que le indican que debe descansar o tomar una bebida, y no debe intentar aumentar sus niveles de resistencia hasta límites extremos durante el embarazo..

Ejercicios para evitar

A menos que esté en un nivel avanzado de instrucción de Pilates, debe evitar ciertos ejercicios de Pilates durante su primer trimestre. Los mareos o sensación de desmayo son síntomas normales del embarazo que son más comunes durante el primer trimestre debido a la disminución de la presión arterial y al cambio de los niveles hormonales. Debe evitar los siguientes ejercicios de Pilates, ya que podrían exacerbar los síntomas de mareos y náuseas: inversiones, como espina corta, navaja de cuchillo, torre y vuelco; balances extremos; ejercicios de flexión de la columna vertebral en los que se inclina hacia adelante sobre las piernas y ejercicios abdominales extenuantes, como la Serie de Estómago. También debe evitar estirar las articulaciones a su máxima capacidad para evitar tensar las articulaciones y los ligamentos..

Precauciones

El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos explica que el ejercicio durante el embarazo es "más práctico durante las primeras 24 semanas", pero recomienda precauciones especiales para las mujeres en todas las etapas del embarazo. Use ropa cómoda que lo ayude a mantenerse fresco y un sostén deportivo de apoyo. Consuma la cantidad de calorías que se recomiendan para su embarazo y tome suficientes líquidos para mantenerse bien hidratado durante las sesiones de ejercicio. Cada sesión debe comenzar con un período de calentamiento que dura entre cinco y 10 minutos para evitar lesiones. El ACOG le aconseja que deje de hacer ejercicio y busque consejo médico de inmediato si observa signos de advertencia como sangrado vaginal, mareos o dolor en el pecho.