Calorías de pilates quemadas por hora
Es posible que Pilates no coincida con correr o con Zumba en el calor de las calorías, pero aún así ayuda a liberar algo de energía. La cantidad exacta de calorías que quema su entrenamiento depende de tantos factores que es imposible estar 100% seguro a menos que esté haciendo sus resúmenes y estiramientos de una sola pierna en el laboratorio..
La intensidad de su esfuerzo de Pilates determina la quema de calorías. (Imagen: PhotoEuphoria / iStock / Getty Images)Sin embargo, puede estimar su tasa de quema considerando algunos factores:
- Cual es su talla?
- Que rigurosa era la clase?
- ¿Qué tipo de pilates? (Mat, Reformer u otro equipo)
Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarlo a determinar su tasa de quema de calorías durante una hora de Pilates.
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Tu talla
Su peso determina cuántas calorías quema en Pilates. Las personas más grandes queman más calorías y las personas más pequeñas queman menos. Solo se necesita menos energía o calorías para hacer funcionar un motor más pequeño. Por ejemplo, en una clase de pilates para principiantes, una persona de 150 libras quema aproximadamente 252 calorías en una hora. Pero, si pesa menos, digamos 130 libras, quema 218 calorías. Una persona de 180 libras quema más: 302 calorías en una hora.
Los hombres también tienden a quemar más calorías que las mujeres debido a su mayor tamaño y mayor cantidad de masa muscular magra. Los músculos queman más calorías que la grasa, ya sea que estés haciendo ejercicio o simplemente sentándote.
Los ejercicios más fáciles queman menos calorías. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Nivel de intensidad
Lo difícil que trabajaste en clase y la dificultad de los ejercicios influyen en tu tasa de quema de calorías. Si está trabajando en un nivel intermedio, la tasa de quemaduras para una persona de 150 libras aumenta hasta 351 calorías por hora y para las avanzadas, 432 calorías..
Un ejercicio de estera realizado en un nivel intermedio o avanzado parece quemar suficientes calorías para promover el estado físico general si se realiza con la frecuencia suficiente durante la semana, explica un estudio publicado por IDEA Health and Fitness Association. Si desea perder peso con los entrenamientos de Pilates, deberá comprometerse con cuatro a cinco entrenamientos avanzados o intermedios por semana junto con cambios en la dieta..
Tipo Pilates
Tampoco está claro si las estimaciones proporcionadas por las calculadoras de calorías se refieren a mat Pilates o reformer, así que tenga en cuenta que estos números son más una estimación, en lugar de un evangelio. - Depende de lo que estés haciendo..
Basta con decir que si está respirando pesadamente y encuentra que aumenta su ritmo cardíaco, es probable que esté quemando más calorías de las que está haciendo cuando afina deliberadamente la técnica en un movimiento específico..
La parte activa de la clase quema más calorías. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Calentamientos y enfriamiento
Recuerda que los contadores de calorías suponen que estás trabajando duro durante la totalidad de la hora. Si cuenta el calentamiento y el enfriamiento en sus cálculos de calorías, es probable que esté sobreestimando su velocidad de combustión..
Un entrenamiento de Pilates de una hora de duración que incluye de 5 a 10 minutos de movimientos de calentamiento de menor intensidad y de 5 a 10 minutos de estiramientos al final se calcula mejor como un entrenamiento de 45 minutos, incluso cuando calcula su esfuerzo..
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