Ejercicios de Pilates para evitar durante el embarazo
Si goza de buena salud, las mujeres embarazadas generalmente pueden hacer ejercicio durante el tercer trimestre. Pilates es a menudo una de las formas recomendadas de ejercicio y es conocido por su movimiento suave pero efectivo y su capacidad para mejorar la postura y reducir el estrés y los dolores. Sin embargo, no todos los ejercicios de Pilates son apropiados durante el embarazo. Los ejercicios que se realizan en su espalda o estómago pueden causar molestias o potencialmente causar lesiones en su cuerpo. Si asistes a una clase de Pilates o trabajas con un instructor de Pilates, asegúrate de que esté educada en posturas prenatales..
Mujeres embarazadas en una clase de pilates. (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Ejercicios supinos
El recto abdominal, o el paquete de seis, tiende a separarse durante el embarazo. Por lo tanto, es importante que las mujeres embarazadas eviten cualquier daño adicional en esta área de su abdomen. Muchos ejercicios de Pilates que contraen el recto abdominal deben evitarse, de acuerdo con Pilates Pro. Estos incluyen ejercicios en los que está acostado boca arriba, como el estiramiento de la pierna doble. Este y otros ejercicios similares requieren que usted se acueste de espaldas y junte las rodillas y la cabeza sobre el pecho. Luego, mientras coloca sus abdominales en la espalda, extienda las piernas delante de usted y los brazos sobre la cabeza. A continuación, utiliza sus abdominales para dar la vuelta a la posición inicial.
Acostado boca abajo
Los ejercicios de Pilates que requieren que usted se acueste boca abajo o se involucren en algún tipo de posición de tabla boca abajo no se recomiendan para las mujeres embarazadas, ya que acostarse boca abajo no es una posición óptima. Estos incluyen ejercicios como la X, que requiere que usted se acueste boca abajo y extienda sus brazos y piernas, como si estuviera formando una X con su cuerpo. Al inhalar, levante los brazos y las piernas hacia arriba. A medida que exhala, lleve los codos hacia la cintura mientras simultáneamente junta las piernas. Es mejor para las mujeres embarazadas modificar estas posturas acostándose de lado y realizando un movimiento similar, lado a lado..
Estiramiento profundo
Si bien el estiramiento suave puede ser calmante y relajante durante el embarazo, el estiramiento profundo puede causar lesiones y debe evitarse, de acuerdo con Todo sobre Pilates. Esto incluye el estiramiento común de los músculos isquiotibiales de Pilates, que se ejecuta mientras está acostado boca arriba y con una pierna perpendicular a su cuerpo. Luego, tomarás el pie, la espinilla o el tendón de la corva para empujar la pierna hacia el pecho. En su lugar, siéntate en posición vertical en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Envuelva una correa de yoga o Pilates alrededor de la planta del pie y tire suavemente de la correa hasta que sienta un estiramiento cómodo en el tendón de la corva..
