Los errores más grandes que las nuevas mamás hacen para ponerse en forma después del bebé

Kate Hudson incluye portadas de algunas de las revistas de fitness más importantes del país, con titulares como "Kate Hudson Looks Hotter Than Ever" y "Damn, Kate, You Look Good" - impresionante, considerando que tuvo su tercer hijo en 2018. Tal vez haya sido bendecida , tal vez es porque ella tiene un montón de dinero y un personal al que llama "Equipo Kate". O, tal vez, ella simplemente sepa cómo superar las dificultades comunes que descarrilan los objetivos de acondicionamiento físico postparto de las mujeres.

¿Tratando de volver a estar en forma después de tener un bebé? ¡No cometas estos errores! (Imagen: @makenamedia a través de Twenty20)

No hacer el tiempo, no pedir ayuda o tomar demasiado tiempo demasiado pronto puede hacer que su bebé se engorde para siempre. Libérate a ti mismo aprendiendo cómo evitar estos errores comunes, luego haz un plan y apégate a él lo mejor que puedas. Ah, y tal vez evite mirar la página de Instagram de Kate Hudson: no hará nada bueno para su autoestima en este momento..

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No hacer tiempo

Esto se aplica a cualquier persona, ya sea que haya dado a luz o no: no puedes ponerte en forma si no tienes tiempo para ello. Hudson es madre de tres hijos, cofundadora de la marca de ropa deportiva Fabletics, y aún asume papeles en películas. "Equipo Kate" o no, es seguro decir que no es ajena a la crisis del tiempo. "Seamos honestos, los niños toman la posición número uno y es un placer tener tiempo para uno mismo", escribió en una publicación de Instagram poco después del nacimiento de su hija. "Es la cosa más desafiante del mundo para equilibrar a los niños y tiempo personal."

Pero debes. Muchas nuevas mamás se sienten culpables por no dedicar todo su tiempo a las necesidades del bebé. Pero al igual que con cualquier tipo de cuidado, es importante atender primero sus necesidades, especialmente cuando se trata de su salud. Mejorar tu condición física solo aumentará tus poderes de Supermom, si aspiras a eso. Incluso si solo puedes liberar 10 minutos al día para comenzar, aprovecha al máximo.

No ser creativo

"'No puedo ir a un gimnasio', es una excusa que escucho todo el tiempo", dice Erin Aynes, una entrenadora personal con sede en Atlanta y madre de dos hijos (que luce sorprendida). "No necesitas un gimnasio para hacer ejercicio. Solo haz que tu y tu bebé salgan a caminar", sugiere Aynes. Disfrute de un poco de aire fresco y del sol caminando a paso ligero durante 20 a 30 minutos. Encuentra algunas colinas para empujar el cochecito hacia arriba para aumentar la fuerza de las piernas y la parte superior del cuerpo.

"Incluso podrías saltar por la casa y hacer ejercicio durante la siesta si realmente no puedes salir", dice Aynes. Marcha en el lugar y haz rodillas altas, sentadillas en el aire, zancadas y flexiones de la pared mientras el bebé duerme. También puedes ver algunos videos en línea o una aplicación de ejercicios en tu teléfono..

No aprovechar el cuidado de niños gratis

Así es, cuidado de niños gratis. Existe, y vale la pena averiguar si los gimnasios locales o los estudios de fitness lo ofrecen. "YMCA tiene excelentes opciones", dice Aynes. No solo te entrenas, también tienes un poco de "yo" para descomprimirte y refrescarte. "También he hecho amables amigos en el gimnasio", dice Aynes. "Es posible que solo conozcas a otras mamás que te hagan responsable y comprendan lo que estás pasando".

Tomando un enfoque de 'Todo o Nada'

Tener un bebé no es fácil, y todo lo que quieres hacer es dormir ahora mismo. "Tu cuerpo se siente como un desastre, tienes una criatura pequeña y frágil que depende totalmente de ti, no sabes lo que estás haciendo, el sueño no está sucediendo, tienes trabajo que hacer ..." dice Aynes. Cuando te sientes así, una clase de aeróbicos de 60 minutos probablemente esté fuera de discusión. Pero eso no significa que debas tumbarte en el sofá con el control remoto. Incluso cinco minutos subiendo y bajando las escaleras o dando vueltas por la sala de estar es mejor que no hacer nada.

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Comparándote con los demás

La comparación es el ladrón de la alegría, ¡así que no lo hagas! (Imagen: lechatnoir / E + / GettyImages)

Olvídate de Kate Hudson, o como dice el dicho, 'Tú lo haces'. "Recuerdo haber visto madres en Facebook o Instagram que hicieron que tener un bebé se viera tan fácil", recuerda Aynes. "Parecen simplemente rebotar en sus viejos cuerpos y rutinas de entrenamiento". Ya sea que sea verdad o solo una fachada, esas imágenes pueden hacer que te preguntes por qué no te ves así o qué te pasa si no te sientes listo para ejercitarte..

Ese es un tren que no va a ninguna parte. Centrarse en lo que hacen o no hacen las otras mamás y cómo se mide usted solo hará que quiera volver a la cama y comer galletas. Salga de las redes sociales y concéntrese en USTED y en cómo está mejorando y fortaleciéndose cada día. "Una vez que dejé de compararme con los demás, pude escuchar mi cuerpo y aceptar lo que era correcto para mí", dice Aynes. Ahí es cuando sucede el verdadero éxito..

No pedir apoyo

Se necesita una aldea para criar a un niño, dicen. Bueno, esa misma aldea puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y estado físico. Dígale a su pareja, amigos y familiares que desea dedicar tiempo a su propia salud para que pueda estar mejor preparado para manejar la maternidad. Pídales que le ayuden con el cuidado de los niños siempre que puedan, y trate de que se comprometan con un determinado día y un determinado horario cada semana o cada dos semanas. Luego puedes planear hacer algunas actividades nuevas que sean interesantes para ti. Incluir nuevos métodos de ejercicio en su nueva rutina puede ayudar a prevenir el aburrimiento y el agotamiento.

Haciendo demasiado, demasiado pronto

"Un gran error que comete una nueva mamá es empujarse a sí misma a entrenarse o a un programa para el que no está lista", dice Aynes. A pesar de que puede sentirse agotado y desesperado por perder el peso del bebé, no es una buena idea hacer CrossFit o inscribirse en una maratón a las tres semanas posteriores al parto. Incluso a las seis o doce semanas después del parto, su cuerpo aún se está recuperando y el ejercicio que es demasiado intenso puede comprometer ese efecto..

"Tenía que volver a ejercitarme lentamente después de mis dos bebés. Recuerdo que tuve que abandonar la clase de yoga después de mi segunda porque me sentía mal", recuerda Aynes. No te obligues a hacer algo para lo que no estás preparado. Podría lesionarse, podría comprometer la producción de leche materna, o podría quemarse y dejar de hacer ejercicio por completo. Recuerde lento y constante gana la carrera.

No prestar atención a su dieta

La alimentación saludable es una necesidad para las nuevas mamás. (Imagen: LSOphoto / iStock / GettyImages)

Ponerse en forma es más que ir al gimnasio varias veces a la semana. Cualquier ganancia que hagas durante esos entrenamientos puede arruinarse al descuidar tu dieta. "Es agitado mantenerse al día con los bebés y todo lo demás en su vida, y es fácil olvidarse de comer comidas y bocadillos saludables", dice Aynes. Pero una mala nutrición puede llevar a una gran cantidad de problemas, incluida la fatiga, lo que definitivamente evitará que haga ejercicio..

"No necesitas estar en una dieta loca, solo ten en cuenta lo que estás comiendo", recomienda Aynes. Obtenga suficiente proteína magra en cada comida, carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras y grasas saludables de aceite de oliva y aguacate. Evite los alimentos envasados ​​y procesados, a pesar de que pueden ser los más fáciles de agarrar cuando tiene poco tiempo. Tenga a mano bocadillos saludables, como frutas y verduras cortadas, y evite los antojos azucarados..

Y, más adelante, Aynes advierte a las mamás que no cometan este error común: comerse las sobras de su bebé. "Está bien guardar o tirar sus sobras. No comas. No hagas el hábito de comer sus bocadillos", dice ella..

Recuerde: siempre sea amable con usted mismo y tómese un tiempo para entrar en una rutina de ejercicios. ¡Acabas de tener un bebé! Si puedes hacer eso, puedes hacer cualquier cosa..

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