El porcentaje de grasa corporal de un niño de 45 años
La composición corporal es el maquillaje de grasa y masa libre de grasa en el cuerpo. La masa sin grasa es cualquier cosa que no sea grasa y puede incluir agua, huesos, músculos y piel. La masa grasa es únicamente grasa, que se encuentra en el cuerpo y en todos los órganos. La medición de los porcentajes de grasa corporal puede indicar el estado de la condición física y el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.
Significado
Es importante controlar la composición corporal. El aumento de la grasa corporal puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Según David Nieman, autor de "Pruebas de ejercicio y prescripción", un porcentaje elevado de grasa corporal puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, ciertos tipos de cáncer y presión arterial alta.
Porcentajes de grasa corporal para mujeres
El Colegio Americano de Medicina Deportiva, o ACSM, recomienda que las mujeres tengan un porcentaje de grasa corporal de 20 por ciento a 32 por ciento. Para las mujeres de 40 a 49 años, el percentil 50 para la composición de la grasa corporal es de 26.4 por ciento. El percentil 50 es el promedio basado en una comparación de compañeros del mismo rango de edad y género. Dado que el 26.4 por ciento cae en el rango recomendado, el percentil 50 es una buena meta.
Porcentajes de grasa corporal para hombres
Para los hombres, el ACSM recomienda un porcentaje de grasa corporal del 10 por ciento al 22 por ciento. Para los hombres de 40 a 49 años, el percentil 50, o el promedio de aquellos en el mismo rango de edad y género, para el porcentaje de grasa corporal es 21.1 por ciento. Este es un objetivo válido para el porcentaje de grasa corporal..
Como se mide
La forma más común de medir el porcentaje de grasa corporal es con calibradores de pliegues cutáneos o mediante impedancia bioeléctrica. El método para medir la grasa con calibradores es algo complejo y debe involucrar a un profesional experimentado, afirma Nieman. Siete sitios alrededor del cuerpo se pellizcan para que la grasa se aísle y se mida con un calibrador. Los resultados están conectados a un cálculo que tiene en cuenta el sexo y la edad y estimará el porcentaje de grasa corporal. La impedancia bioeléctrica pasa una corriente eléctrica inofensiva a través del cuerpo. Como el músculo conduce la electricidad y la grasa no, la máquina puede estimar el porcentaje de masa corporal magra en comparación con la masa grasa. La impedancia bioeléctrica se puede hacer sin asistencia y los consumidores pueden comprar escalas con esta función.
Consideraciones
Hay dos factores incontrolables principales que pueden afectar los porcentajes de grasa corporal, según el ACSM. A medida que una persona envejece, los porcentajes de grasa corporal aumentan a medida que se pierde masa muscular. El segundo es el género. En general, las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres..
Prevención / Solución
Hay formas de influir en los porcentajes de grasa corporal de una persona. A medida que una persona envejece, es importante mantener la actividad física. Según las "Dimensiones físicas del envejecimiento", la sarcopenia se produce con la edad. La sarcopenia es una pérdida de masa muscular con el tiempo. La actividad física ayuda a disminuir la sarcopenia y también puede disminuir la grasa corporal. Además del ejercicio, comer una dieta saludable puede disminuir la grasa corporal almacenada. Según Nieman, una dieta baja en grasa y controlada en calorías puede reducir el peso corporal y la grasa corporal.
