Cosas para comer durante el embarazo para hacer que un bebé sea inteligente
La mayoría de las madres saben que una buena nutrición es especialmente importante durante el embarazo. Lo que las mujeres comen durante el embarazo afecta el desarrollo físico y mental de sus hijos en los próximos años. Agregar ciertos alimentos que estimulan el cerebro a una dieta balanceada durante el embarazo, e incluso antes del embarazo, puede aumentar el coeficiente intelectual, las habilidades de comportamiento y la memoria de un bebé hasta la edad adulta.
Mujer embarazada que hace un batido. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pez
El pescado graso, rico en ácidos grasos omega-3, es un alimento crucial para el cerebro de su bebé en desarrollo. En un estudio realizado en 2007 con casi 12,000 mujeres embarazadas, los niños nacidos de madres que comieron menos de dos porciones de pescado por semana obtuvieron calificaciones más bajas en pruebas de inteligencia, comportamiento y desarrollo que los niños nacidos de madres que comieron al menos dos porciones de pescado por semana. Las mujeres embarazadas deben evitar los grandes peces depredadores como el pez espada, que pueden contener altos niveles de mercurio. Las cápsulas de aceite de pescado son un buen sustituto para las mujeres que no les gusta el pescado fresco.
Huevos
Los huevos son una buena fuente de colina, que podría promover la función cerebral y el desarrollo de la memoria en los bebés en desarrollo. Dos huevos proporcionan la mitad de la cantidad diaria recomendada de colina para las mujeres embarazadas, y también cuentan con beneficios adicionales: los huevos son una fuente completa de proteínas y contienen una forma de hierro de fácil absorción. Se cree que tanto la proteína como el hierro aumentan el peso al nacer. Los bajos pesos al nacer se asocian con un menor coeficiente intelectual.
Productos frescos
Las frutas y verduras contienen poderosos antioxidantes que protegen el cerebro de un bebé de los daños. Busque los productos de color oscuro, como los arándanos, los tomates y la col rizada, para obtener los niveles más altos de antioxidantes. Siempre lave el producto a fondo para eliminar los gérmenes antes de comer. Si las náuseas relacionadas con el embarazo o las aversiones a los alimentos hacen que los productos frescos sean desagradables, los jugos 100 por ciento de vegetales, los batidos de frutas y las sopas cuentan para las cinco porciones recomendadas por día..
Comer lo suficiente, pero no demasiado
Quizás el factor más importante a considerar al elegir alimentos para el cerebro para el bebé no es lo que come, sino cuánto come. La falta de alimentación durante el embarazo puede causar marcadas diferencias en la forma en que las células cerebrales fetales se multiplican y se conectan entre sí, dañando las partes del cerebro que regulan el comportamiento y la resolución de problemas. Por otro lado, el aumento de peso excesivo durante el embarazo puede causar un parto prematuro, lo que puede llevar a problemas significativos de aprendizaje y de comportamiento en los niños. La ingesta calórica diaria ideal para mujeres embarazadas es 300 calorías más que las necesidades calóricas previas al embarazo.
