Cosas para comer para obtener una cintura delgada

Si bien la reducción de manchas - perder peso de una parte específica de su cuerpo - sería agradable, desafortunadamente no funciona en la práctica. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudarlo a perder peso en todo el cuerpo. Al ayudarlo a perder peso, ayudarán a reducir la medida de su cintura..

Los alimentos ricos en fibra como la harina de avena pueden ayudar a reducir la cintura. (Imagen: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Probar la harina de avena

Como un grano integral, la avena es relativamente alta en fibra dietética, y comer suficiente fibra es un factor clave para perder grasa corporal. En un estudio publicado en 2012 en "Nutrition Journal", los adultos que agregaron avena instantánea a su dieta redujeron significativamente las circunferencias de su cintura durante un período de prueba de seis semanas. La harina de avena y otros alimentos con alto contenido de fibra pueden hacer que se sienta más lleno, lo que puede alentarlo a dejar de comer antes y disminuir el consumo total de calorías en las comidas..

Considere la proteína de suero

Las proteínas de alta calidad, al igual que la fibra dietética, aumentan la sensación de saciedad y pueden facilitar la pérdida de peso. La mayoría de las personas obtienen suficiente proteína de la dieta como carnes magras, pollo, huevos y frijoles. Si opta por un suplemento, la proteína de suero es una forma de dieta baja en calorías que puede contener 20 gramos o más de proteína en una sola porción. De acuerdo con los resultados de un estudio publicado en 2008 en la revista "Nutrition & Metabolism", los sujetos que redujeron calorías en su dieta y que se complementaron con proteína de suero perdieron más pulgadas alrededor de sus cinturas después de 12 semanas que los sujetos que redujeron calorías pero tomaron un bajo consumo. suplemento de proteína en su lugar.

Di sí al yogur

Otra fuente de proteínas de alta calidad y baja en calorías es el yogur. En el Estudio del corazón de Framingham a largo plazo, los participantes que comieron la mayor cantidad de yogur permanecieron más delgados alrededor de sus cinturas. Sin embargo, no todos los yogures son iguales cuando se trata de perder peso. Cuando vaya de compras, evite los yogures con sabor a fruta, que pueden tener más azúcar que proteínas. En su lugar, opta por opciones simples, bajas en grasa o sin grasa, y elige el griego en lugar del tradicional porque tiene más proteínas.

Adelgazar con ensalada

Sobrevivir solo con la ensalada no es una buena manera de lograr una pérdida de peso a largo plazo, pero comer más ensaladas y verduras sí lo es. La ciencia lo respalda: en 2013, la “Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición” publicó los resultados de un estudio que muestra que los sujetos que comieron ensalada y yogurt poco antes de una comida principal tenían circunferencias de cintura más pequeñas al final de una prueba de tres meses que los sujetos que tenían esos alimentos con sus comidas.