Cosas para comer para el desayuno con IBS

El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno del movimiento muscular en el tracto digestivo. Los médicos no están seguros de cuál es la causa, pero creen que hay un problema con las señales entre el cerebro y los intestinos. Los síntomas pueden incluir dolor abdominal, distensión abdominal, cólicos, diarrea y estreñimiento. El SII es una afección a largo plazo, pero los síntomas se pueden controlar con dieta y estilo de vida. La principal forma de controlar los síntomas es reemplazar los alimentos de activación con alternativas saludables que promuevan una digestión suave e indolora. No hay mejor manera de iniciar el control a diario que comer un desayuno saludable SII..

Cosas para comer para el desayuno con IBS (Imagen: jenifoto / iStock / GettyImages)

Elija el mejor cereal para IBS

Al elegir el mejor cereal para el SII, busque un alto contenido de fibra. Los altos niveles de fibra en la dieta mantienen el colon ligeramente distendido, lo que puede ayudar a reducir o aliviar los espasmos musculares que causan el dolor del SII. Los panes y cereales integrales, así como las frutas frescas, son excelentes alimentos ricos en fibra para comenzar el día. Los alimentos ricos en fibra suministran al menos el 20 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA). Según la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU., La dosis diaria recomendada de fibra, basada en una dieta de 2,000 calorías, es de 25 gramos. Las selecciones de pan integral pueden incluir tostadas, panecillos o panecillos de salvado. Algunos ejemplos de cereales secos de alto contenido de fibra son All-Bran, Fiber One y Grape Nuts. Las selecciones de frutas con alto contenido de fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, fresas, plátanos y naranjas.

Seleccione los productos lácteos con cuidado

Los productos lácteos, como la mantequilla, el queso, la leche y el yogur, son una parte importante de un desayuno saludable debido a su contenido de proteínas y calcio en particular. Sin embargo, los productos lácteos son desencadenantes comunes de los síntomas del SII. Si bien se debe consumir algún tipo de productos lácteos cada día, los pacientes deben elegir un tipo único para disfrutar con su desayuno IBS. Si se come leche con cereal seco, por ejemplo, la mantequilla de maní, la miel o la jalea se deben comer con una tostada, en lugar de mantequilla o queso..

Evitar los alimentos fritos

Los alimentos fritos tienen un alto contenido de grasa y son particularmente problemáticos para quienes padecen SII. Comenzar el día con alimentos fritos es una mala idea, ya que el sistema digestivo se atasca e irrita de inmediato. Por lo tanto, comer salchichas, tocino o jamón como fuente de proteínas para el desayuno no es una buena opción para su desayuno IBS. Unte mantequilla de maní en un mini bagel integral, panecillo inglés o una tostada en su lugar. Las claras de huevo, la harina de avena o las barritas de cereales también son mejores opciones..

Limite los alimentos altos en azúcar

Según un estudio publicado en 2014 por Gastroenterology and Hepatology, las investigaciones sugieren que las personas que padecen IBS a menudo tienen una intolerancia al azúcar. Las personas que padecen SII con frecuencia tienen dificultades para digerir alimentos con alto contenido de azúcar, así como bebidas azucaradas. Teniendo en cuenta esto, asegúrate de elegir cereales de desayuno ricos en fibra y proteínas en lugar de azucarados, como los Frosted Flakes, Corn Pops, Froot Loops o Apple Jacks. Tenga cuidado de no agregar varias cucharaditas de azúcar de mesa a su tazón de cereal o avena. Reemplace la soda o el jugo de fruta con sabor con agua o jugo de fruta al 100% en el desayuno para completar un comienzo saludable para su día.