Pérdida de peso después de perder un embarazo

Perder un embarazo en cualquier momento puede ser molesto y decepcionante. Entre el 10 y el 20 por ciento de los embarazos reconocidos se pierden debido a un aborto espontáneo antes de la semana 20. Alrededor del 80 por ciento de las pérdidas por embarazo se producen antes de la semana 12, según Baby Center. Si tiene un peso no deseado después de una pérdida de embarazo, puede ser un recordatorio doloroso de su pérdida. A medida que se recupere emocionalmente, use estrategias simples que lo ayudarán a volver a su peso previo al embarazo.

Comer ensaladas bajas en calorías puede ayudarlo a perder peso. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)

Sincronización

Cuanto antes se perdiera su embarazo, menos peso probablemente tendrá que perder. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Cuanto antes se perdiera su embarazo, menos peso probablemente tendrá que perder. La American Pregnancy Association indica que generalmente puede reanudar las actividades físicas normales cuando se siente lo suficientemente fuerte, pero le recomienda que consulte a su médico antes de hacer ejercicio vigoroso. Comience su programa de ejercicios para perder peso después del embarazo caminando; Muévete a correr o nadar cuando te sientas listo. Después de completar su aborto espontáneo, ya sea de forma natural o por medios quirúrgicos, puede comenzar a reducir la cantidad de calorías que consume para perder kilos no deseados..

Consideraciones nutricionales

Considera el valor nutricional de los alimentos que comes. (Imagen: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Considere el valor nutricional de los alimentos que consume cuando está buscando perder peso después de una pérdida del embarazo, no solo para perder kilos de más, sino también para preparar adecuadamente su cuerpo para un futuro embarazo, si ese es su deseo. Si está comiendo 1,600 calorías por día para perder el peso del embarazo, coma 2 tazas de vegetales, aproximadamente 1 1/2 tazas de fruta, 5 oz. de alimentos integrales y proteínas magras, 3 tazas de leche y un máximo de 22 g de aceites saludables. Consuma al menos 1,000 mg de calcio y 400 microgramos de ácido fólico, tome una multivitamina y limite su consumo de cafeína si quiere volver a concebir, o según lo recomiende su médico.

Ingesta calórica

Tendrá que consumir menos calorías de las que consumió durante su embarazo. (Imagen: photodeti / iStock / Getty Images)

Con el fin de perder un razonable de 1 a 2 libras. Por semana, coma menos calorías de las que comía durante su embarazo. Pídale a su médico una ingesta calórica adecuada, reduzca sus calorías en al menos 500 por día o use una calculadora de calorías de buena reputación. A menos que sea médicamente recomendado de otra manera, consuma una dieta balanceada nutricionalmente de al menos 1,200 calorías por día para mantenerse saludable. Si reduce sus calorías drásticamente y pierde peso demasiado rápido, puede que le resulte difícil mantener su pérdida de peso o satisfacer sus necesidades nutricionales previas a la concepción para un futuro embarazo. El ejercicio regular quemará calorías adicionales.

Menú de muestra

Asegúrese de consumir muchas proteínas y carbohidratos saludables. (Imagen: Alliance / iStock / Getty Images)

Concéntrese en comer una cantidad similar de alimentos durante el día a medida que pierde peso. Si está siguiendo una dieta de 1,600 calorías, mantenga sus calorías matutinas en el rango de 300, sus calorías vespertinas en alrededor de 500 y sus calorías vespertinas en 600. Agregue uno o dos bocadillos de 100 calorías durante el día. Coma proteínas y carbohidratos para el desayuno para obtener energía. La harina de avena, el yogur griego, el requesón sin grasa y las frutas son opciones saludables. Además de las ensaladas bajas en calorías, prepare sándwiches de pavo o pollo de trigo integral o unte 2 cdas. Hummus sin grasa dentro de una envoltura de pita. Combine rodajas de apio, zanahorias y pepinos con un sándwich bajo en calorías para el almuerzo. Frijoles y arroz, pavo asado, lasaña vegetariana baja en calorías o sopas están llenando las opciones de la cena. Los bocadillos bajos en calorías incluyen gajos de queso bajos en grasa, frutas enteras, verduras crudas, galletas integrales y pasteles de arroz.

Consideraciones

Considere reunirse con un consejero si tiene problemas para alcanzar sus metas de pérdida de peso. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Considere reunirse con un consejero si tiene problemas para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso después de perder su embarazo. El trauma emocional de la pérdida del embarazo puede dificultar que usted se concentre en su salud. Tenga en cuenta los episodios de alimentación emocional y comparta sus inquietudes con su médico o consejero.