Pérdida de peso después de dejar de amamantar

Enfoque la pérdida de peso después de la lactancia materna de la misma forma en que lo hubiera abordado antes de quedar embarazada, aconseja el Dr. Abaz Sosic, ginecólogo y obstetra en Bradford, Pennsylvania. La mayoría de las mujeres pierden peso naturalmente durante el proceso de lactancia. Sin embargo, algunas mujeres no pierden suficiente peso, no logran perder peso o aumentan de peso mientras amamantan. Asegúrese de que realmente necesita perder peso antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso.

Determinar la necesidad

No compare su tamaño con el tamaño de las celebridades de Hollywood, que suelen adelgazar, aconseja el Dr. Micheal Hall, médico de familia en St. Marys, Pennsylvania. Su médico puede calcular su índice de masa corporal y tomar en cuenta otras características de peso para ayudarlo a determinar si necesita perder peso adicional. A menudo, se requieren de 9 a 18 meses antes de que su cuerpo se recupere completamente del embarazo, el parto y el parto. Si no ha amamantado durante este tiempo, es posible que su cuerpo aún esté tratando de recuperarse y que simplemente no haya vuelto a su forma normal todavía. Para otros, el embarazo puede causar cambios permanentes en el cuerpo como caderas más anchas, barriga más suave o cintura más grande.

Pérdida de peso

La pérdida de peso saludable consiste en perder no más de dos libras por semana, según el sitio web FamilyDoctor.org. Para lograr este tipo de pérdida de peso, consuma menos calorías o queme calorías adicionales mediante el ejercicio hasta que genere un déficit de 3,500 a 7,000 calorías entre las calorías que consume y las calorías que su cuerpo utiliza cada semana. Deberá consumir alrededor de 500 calorías menos ahora que cuando estaba amamantando. La mayoría de las mujeres necesitan entre 1600 y 2400 calorías por día, según la edad y el nivel de actividad, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos..

Las dietas de moda

Trate de evitar el uso de dietas de moda aconsejar a Sosic y Hall. Estas dietas no solo pueden provocar deficiencias de nutrientes, sino que también pueden hacer que pierda masa muscular magra. Cuando pierdes masa muscular magra, disminuyes la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías durante el día, lo que aumenta las posibilidades de un rápido aumento de peso después de perder peso. Además, si su cuerpo no se ha recuperado completamente del trabajo de parto y el parto, una dieta de moda puede retrasar su proceso de recuperación.

Alimentación saludable

Puede reducir rápidamente su ingesta de calorías haciendo pequeños cambios en la forma en que come. Concéntrese en consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. De acuerdo con la Guía de ayuda, este cambio no solo reducirá las calorías, sino que aumentará su ingesta de fibra y nutrientes para mantenerlo lleno por más tiempo. Aumente su consumo de agua reemplazando las bebidas altas en calorías, como las gaseosas, los jugos, el alcohol o el café. Si comes más proteínas y granos enteros, también te sentirás lleno por más tiempo. Coma comidas regulares para ayudar a controlar el tamaño de sus porciones y para evitar comer en exceso. Debería haber estado siguiendo una dieta similar durante la lactancia. Si es así, intente reducir sus calorías eliminando las calorías adicionales de las grasas y los azúcares.

Actividad física

Mientras más actividad física haga cada día, más calorías quemará. Simplemente subiendo las escaleras, estacionarse más lejos de su destino o caminar mientras habla por teléfono aumentará su consumo de calorías. Para obtener beneficios saludables para el corazón de la actividad física y tener resultados de pérdida de peso más rápidos, el American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana y realizar de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Si no ha amamantado durante al menos tres meses, consulte a su obstetra para determinar la seguridad del ejercicio, aconseja Sosic..