Modo de pérdida de peso y hambre
Cada vez que coma menos calorías de las que ingiere, perderá peso, a menos que exista alguna condición médica que inhiba la pérdida de peso. Sin embargo, comer pocas calorías en un esfuerzo por perder peso no es saludable y no es la forma más efectiva de perder peso. Cuando haces eso, tu cuerpo entra en modo de inanición para conservar energía, y es posible que te encuentres experimentando una meseta para perder peso, sin mencionar los problemas de salud al no obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Siempre consulte con su médico antes de hacer dieta..
Una joven está hablando con su médico. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Fundamentos del modo de hambre
Su cuerpo está equipado con su propio mecanismo de defensa contra el hambre, que ha evolucionado durante millones de años para protegerlo en momentos en que la comida escaseaba, un problema que la mayoría de las personas no tienen hoy en día. Cuando ingieres muy pocas calorías para respaldar la actividad y el funcionamiento fisiológico normal, tu cuerpo se adapta reduciendo la cantidad de energía que utiliza para realizar las tareas. Su cuerpo también puede recurrir a la masa muscular magra para obtener energía con el fin de conservar sus valiosas reservas de grasa, en caso de que no reciba más comida pronto..
Efectos del modo de hambre en la pérdida de peso
La adaptación de su cuerpo hace que su tasa metabólica basal, que representa más del 60 por ciento de las calorías que su cuerpo quema diariamente, disminuya la velocidad. Esto, a su vez, hace que usted queme menos calorías, a pesar de que podría estar realizando exactamente las mismas tareas que cuando estaba comiendo una dieta regular. Además, la pérdida gradual de masa muscular reduce la capacidad de quema de calorías de su cuerpo porque el cuerpo utiliza más calorías para mantener la masa muscular magra que la masa grasa..
Cuan bajo Puedes ir?
No está claro qué nivel de ingesta de calorías provoca el modo de inanición y si los efectos aumentan cuanto menor sea la ingesta de calorías. En un artículo en el sitio web del Hospital General del Condado de Waldo, la Dra. Kristie Leong escribe que 1,200 calorías por día es el nivel más bajo al que se debe bajar al hacer dieta. De lo contrario, dice Leong, el cuerpo comenzará a conservar la grasa, lo que dificultará la pérdida de peso..
Dietas muy bajas en calorías
En algunos casos, un médico puede prescribir una dieta muy baja en calorías de menos de 800 calorías por día si el paciente tiene una cantidad significativa de peso que perder. La dieta, que consiste en batidos y barras líquidas especialmente formuladas, está destinada a impulsar la pérdida de peso para las personas obesas que pueden experimentar complicaciones, como la presión arterial alta, debido a su exceso de peso. Estas dietas deben realizarse solo bajo supervisión médica debido a los peligros de consumir muy pocas calorías y perder peso rápidamente. Estos incluyen fatiga, estreñimiento, náuseas y diarrea, así como efectos secundarios más graves, como cálculos biliares.
Una forma más segura de perder peso
De acuerdo con la Red de Información de Control de Peso, las dietas muy bajas en calorías, que requieren supervisión médica, generan la misma cantidad de pérdida de peso que las dietas bajas en calorías a largo plazo. Pierda peso de manera segura y efectiva, reduciendo su consumo actual de calorías en 500 cada día, lo que conducirá a una pérdida de peso de 1 libra por semana. Agregue una hora de ejercicio a su programa diario para quemar otras 500 calorías cada día para una pérdida de peso sostenible de 2 libras por semana.
