¿Qué dieta debo seguir en el octavo mes de embarazo?
En el octavo mes de embarazo, has llegado a la recta final. Su bebé aún tiene mucho que hacer en esta etapa y usted necesita prepararse para el parto y el parto. Mantener una buena nutrición en esta etapa del embarazo puede ser difícil, ya que el bebé aplasta su estómago e intestinos, lo que aumenta la acidez estomacal y hace que sea difícil comer mucho al mismo tiempo. La alimentación saludable requiere algunos ajustes, pero pagará dividendos para usted y su bebé.
Mantener una buena nutrición es importante al final del embarazo. (Imagen: federicomarsicano / iStock / Getty Images)Vitaminas y minerales
El calcio y el hierro siguen siendo componentes importantes de su dieta durante el embarazo, especialmente en los últimos meses de embarazo. Experimentará cierta pérdida de sangre durante el trabajo de parto y el parto, así que asegúrese de que sus reservas de hierro puedan manejar la pérdida al continuar con las vitaminas prenatales con hierro y aumentar su ingesta de alimentos ricos en hierro como las verduras de hoja verde, las proteínas animales y los mariscos. De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental, siga las restricciones recomendadas de pescados y mariscos para las mujeres embarazadas al limitar su consumo a dos comidas por semana y evite los tiburones, el pez espada, el rey caballa y el pez azul, que contienen grandes cantidades de mercurio potencialmente dañino. Continúe haciendo hincapié en la ingesta de calcio para mantener sus huesos y los huesos de su bebé sanos. Limite el consumo de sodio a 2,300 miligramos por día o menos para reducir la retención excesiva de líquidos, el Centro Médico de la Universidad de Washington aconseja, especialmente si tiene presión arterial alta.
Proteínas, carbohidratos y grasas
La proteína forma los bloques de construcción del tejido. Su bebé sigue ganando alrededor de media libra por semana en el octavo mes y necesita mucha proteína para crecer. Consuma entre 75 y 100 gramos de proteína por día en el embarazo, sugiere la Asociación Americana de Embarazo. Las proteínas adecuadas de origen animal, lácteos, legumbres y nueces también lo ayudarán a reparar los tejidos dañados durante el parto. Las grasas buenas, como los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los peces, pueden facilitar el desarrollo del cerebro en su bebé. Disminuya su consumo de azúcares simples para mantener su aumento de peso dentro de los límites normales, pero coma granos enteros, frutas y verduras por su contenido esencial de vitaminas y minerales..
Minimizar las quejas gastrointestinales
La acidez estomacal puede afectarle a usted al final del embarazo, cuando su acción intestinal disminuye, no solo debido a los altos niveles de progesterona, sino también a los efectos mecánicos de la compresión de su bebé en crecimiento. Las verduras cocidas pueden producir menos gases y molestias intestinales que las crudas. Algunos alimentos pueden provocar acidez estomacal en ti pero no en tu mejor amigo; Conozca sus alimentos desencadenantes y limítelos si es posible. La fibra en frutas y verduras puede ayudar a mantenerte regular, reduciendo el estreñimiento, otra pesadilla del embarazo tardío.
Pequeñas cantidades con frecuencia
Sentarse en una cena al estilo de Acción de Gracias con todo, desde sopa hasta nueces, probablemente no funcionará bien en el octavo mes de embarazo. Concéntrese en comer alimentos saludables poco a poco. Cuando no te sientes particularmente hambriento, es fácil elegir comida. Esto está bien si está recogiendo alimentos saludables, pero no está bien si está tomando un puñado de dulces de la bolsa al pasar. Las opciones saludables en paquetes pequeños fáciles de comer incluyen la mitad de un sándwich de carne (carne real, no procesada, para reducir su consumo de sodio) hecho con pan integral, un puñado de nueces, una taza de yogur o una ensalada con pollo en cubos o atun Pruebe la mantequilla de maní con manzanas o el apio para obtener proteínas y fibra..
