¿Qué verduras no producen gas durante la lactancia?

Una dieta bien balanceada y una hidratación adecuada pueden ayudar a que usted y su bebé estén sanos. Si bien las verduras brindan ricas cantidades de nutrientes y agua, la American Pregnancy Association recomienda evitar ciertas variedades para evitar el exceso de gases en su pequeño. La mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos producen gas durante la digestión, pero los compuestos en ciertos vegetales provocan mayores cantidades. Los gases también pueden derivar de sensibilidades a los alimentos, como los productos lácteos. Busque orientación de su médico si su bebé amamantado tiene gases severos.

Una ensalada de aguacate es una opción de comida baja en gases y rica en calorías durante la lactancia. (Imagen: Anfisa Kameneva / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Verduras menos gaseosas

Los alimentos afectan a las personas de manera diferente, pero en general, la lechuga, los pimientos, los tomates, la okra y los espárragos se encuentran entre los vegetales menos gaseosos. Como verduras ricas en calorías y ricas en agua, también pueden ayudarlo a eliminar el exceso de peso después de amamantar. A lo largo de la lactancia, trate de consumir al menos 2,000 calorías por día o, idealmente, 500 calorías más de las que comió antes de estar embarazada. Los aguacates, una fruta baja en gas y rica en calorías, pueden ayudar a agregar esas calorías y grasa saludable para usted y su bebé como parte de su dieta de enfermería. Media taza de aguacate en puré aporta casi 200 calorías. Las aceitunas también proporcionan grasa saludable y producen poco gas..

Productores de gas moderado

Las papas y la berenjena tienden a promover cantidades moderadas de gas. Dependiendo de cómo reaccionen su cuerpo y el de su bebé, es posible que deba limitarse en su dieta de enfermería o evitarlos. Debido a que las cáscaras de papa son ricas en fibra, que puede causar o empeorar los gases y la diarrea, las papas sin piel brindan una alternativa menos gaseosa cuando hay exceso de gases o diarrea. Elija berenjenas a la parrilla, hervidas o al horno y papas en platos grasos, como la berenjena a la parmesana y las papas fritas. Los alimentos grasos pueden retrasar el vaciado del estómago, aumentando la hinchazón relacionada con los gases y las molestias..

Legumbres Preempapadas

Los frijoles y las lentejas proporcionan cantidades valiosas de vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Si bien el aumento repentino de su consumo de fibra puede causar malestar digestivo, una dieta saludable contiene de 25 a 30 gramos por día, según el Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco, y la mayoría de los adultos en los Estados Unidos consumen muy poco. Además de aumentar gradualmente la ingesta de alimentos ricos en fibra, como las legumbres, remojar los frijoles y las lentejas durante unas horas y luego enjuagarlos antes de cocinarlos, puede evitar el exceso de gas en su dieta de lactancia. Este proceso reduce la cantidad de azúcares naturales que contienen las leguminosas, que comúnmente promueven la formación de gases..

Puré de verduras crucíferas

Los crucíferos se encuentran entre los vegetales más gaseosos, pero eso no significa que no puedan caber en una dieta que minimice los gases. El puré de col, brócoli, coles de Bruselas y coliflor expande el área de superficie de las partículas de alimentos, aumentando el contacto con las enzimas digestivas a medida que viajan a través de su tracto intestinal. Esto hace que estos alimentos sean más absorbibles y menos propensos a causar gases. Cocine y haga puré de verduras crucíferas en su licuadora o procesador de alimentos para usar en salsas y sopas. También puede agregar puré de verduras a los productos horneados, como pasteles y magdalenas, en lugar de manteca para aumentar la humedad y el contenido de nutrientes..