10 mejores ejercicios en el gimnasio total

El Total Gym es una máquina de ejercicios versátil, que permite realizar de 40 a más de 80 ejercicios, según el modelo y los accesorios que elija. Si bien esta variedad le permite combinar ejercicios para realizar entrenamientos nuevos y entretenidos para todo el cuerpo, los mejores ejercicios generalmente son movimientos de articulaciones múltiples que trabajan muchos músculos a la vez..

Pull-over

El suéter trabaja a la vez con sus músculos de empujar y tirar, en particular su dorsal ancho, pectorales, tríceps y hombros. Acuéstese boca arriba sobre la tabla deslizante. Extiende ambos brazos rectos por encima. Mueva los brazos formando un arco y tire de la tabla de deslizamiento hacia arriba hasta que los brazos se extiendan sobre su pecho..

Jersey crujiente

La contracción del suéter funciona con los mismos músculos que un suéter, pero agrega un énfasis adicional en los abdominales y el pecho. Comience como si estuviera haciendo un jersey, pero continúe moviendo sus brazos rectos más allá de su pecho hasta que apunten hacia sus pies. Cruje mientras sus manos se mueven más allá de su pecho, sacando los hombros ligeramente del tablero de deslizamiento.

Pull-ups

No todos pueden hacer flexiones de peso corporal completo. El Total Gym sustituye a una máquina asistida de pull-up, que le permite ajustar la inclinación para seleccionar la cantidad de peso de su cuerpo que está levantando. Acuéstese boca abajo sobre la tabla deslizante. Sujete las barras de tracción y tire de la placa deslizante hacia las barras.

Prensa de pecho

La prensa de pecho trabaja tus pectorales, tríceps y hombros. Para hacer una presión en el pecho, siéntese en la tabla de deslizamiento frente a la plataforma de sentadilla, con un mango en cada mano. Extienda los brazos rectos frente a su pecho, luego doble lentamente los brazos hasta que sus codos queden nivelados con sus hombros..

Moscas de pecho

Con un ejercicio como la presión en el pecho, sus hombros y tríceps pueden fatigarse antes de que sus pectorales hayan recibido un entrenamiento adecuado. Las moscas del pecho te permiten trabajar tus pectorales sin forzar los hombros y los tríceps. Para hacer moscas con el gimnasio total, siéntese en la tabla de planeo que mira hacia la plataforma de sentadilla, con una manija en cada mano. Extiende los brazos, rectos pero no bloqueados, como si fueran las portadas de un libro. Reúna sus manos frente a su pecho, los brazos aún extendidos, los codos señalan.

Moscas laterales

Al igual que las moscas del pecho, las moscas laterales trabajan el pecho y los hombros, pero ponen un énfasis adicional en sus oblicuos. Siéntese de lado en el tablero de deslizamiento, sosteniendo la manija de la polea del lado cercano en su mano en pendiente. Lleve su brazo ascendente por delante de su cuerpo, recto pero no bloqueado, tirando de la tabla de deslizamiento hacia arriba.

Sprinter Start

El sprinter start trabaja tus glúteos y muslos. Arrodíllate en la tabla de planeo, la bola de un pie plantada cerca de la parte superior de la tabla de cuclillas. Empujar con ese pie.

Extensión del tríceps acostado

La extensión de tríceps acostado aísla tus tríceps. Acuéstese boca abajo sobre la tabla de deslizamiento, los codos doblados, un mango en cada mano. Endereza los brazos, empujando la tabla deslizante hacia arriba por los rieles.

Rizos de bíceps sentados

Rizos de bíceps sentados trabajan sus bíceps. Coloca a horcajadas la tabla deslizante hacia arriba, una manija en cada mano. Dobla los brazos en el codo, tirando de la tabla de deslizamiento hacia arriba de los rieles.

Torsiones de salto

También puedes usar el Total Gym para ejercicios de cardio. Los giros de lúpulo trabajan tus abdominales, glúteos, muslos y pantorrillas. Acuéstese boca arriba sobre la tabla deslizante. Coloque ambos pies juntos en la plataforma de sentadilla, las rodillas y las caderas dobladas en un ángulo de 90 grados. Empújate explosivamente fuera de la plataforma. Cuando baje nuevamente sobre la plataforma, mueva las rodillas y los pies para que apunten ligeramente hacia un lado. Cambia al otro lado en el siguiente salto. Continúa alternando bandos como si estuvieras esquiando magnates..