10 alimentos que debes comer después de un entrenamiento
Hacer ejercicio regularmente brinda una amplia gama de beneficios para su cuerpo, incluido el fortalecimiento de su corazón, el manejo de sus niveles de colesterol y el aumento de su inmunidad. Sin embargo, la actividad física también causa estrés en su cuerpo, por lo que necesita apoyar su entrenamiento con una nutrición adecuada. Muchos alimentos pueden ser beneficiosos cuando se consumen después de su entrenamiento, pero debe tener en cuenta que el resto de su dieta debe estar en orden para obtener resultados óptimos..
10 alimentos que debes comer después de un entrenamiento (Imagen: JuliaKa / iStock / GettyImages)Cereal y leche descremada
El cereal y la leche son una combinación tradicional de desayuno, pero las investigaciones indican que esta comida puede ser beneficiosa para el uso después de los entrenamientos. Los cereales y la leche ofrecen una mezcla baja en grasa de proteínas y carbohidratos, que pueden ayudar a la recuperación muscular y la energía. Un estudio de la edición de mayo de 2009 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" encontró que el consumo de leche descremada y cereales después de los entrenamientos produjo tasas de recuperación muscular comparables a las de las bebidas nutricionales deportivas comerciales..
Polvo de proteína de suero
La proteína de suero en polvo es un complemento alimenticio a base de productos lácteos. El polvo de proteína de suero es alto en proteínas, que ofrece el aminoácido que su cuerpo necesita para construir músculo. Si está trabajando para perder peso, la proteína de suero de leche puede ser una mejor fuente de proteínas que la carne y el pescado; un estudio de la edición de octubre de 2010 del "British Journal of Nutrition" encontró que la proteína de suero de leche en polvo para suprimir el apetito en mayor medida que el pescado, los huevos o la carne.
Frijoles negros
El investigador en nutrición, Dr. John Berardi, explica que priorizar la ingesta de carbohidratos en lugar de proteínas durante las comidas posteriores al entrenamiento puede optimizar la recuperación, por lo que los frijoles negros son una buena opción después del entrenamiento. Una porción de 1/2 taza de frijoles negros contiene 100 calorías, con 19 g de carbohidratos, 6 g de proteína y solo 0.5 g de grasa.
Leche entera
Si está buscando un alimento conveniente para después del entrenamiento que no requiera una preparación especial, pruebe la leche entera. La leche entera ofrece proteínas y carbohidratos para la recuperación y, a diferencia de la leche descremada, contiene grasa que puede ayudarlo a sentirse satisfecho. Además, un estudio del número de abril de 2006 de la revista "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio" encontró que la leche entera ofrecía tasas superiores de consumo de aminoácidos a la leche descremada; Esto puede proporcionar una recuperación muscular superior..
Barra de proteina
Las barritas de proteínas pueden ser bocadillos convenientes para después del entrenamiento, ya que puedes llevarlas contigo al gimnasio y comerlas inmediatamente después de tu sesión de ejercicios. Las barritas de proteínas ofrecen una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, pero las proporciones y el contenido de calorías varían ampliamente, así que verifique la información nutricional si está contando calorías.
Sandwich Post-Entrenamiento
Los sándwiches pueden ser una comida beneficiosa para después del entrenamiento porque proporcionan carbohidratos del pan y proteínas del relleno de la carne. Los sándwiches pueden ser preferibles a las comidas preparadas porque puede controlar el contenido de calorías y la proporción nutricional al elegir diferentes carnes y panes..
Yogur griego con sabor a frutas
El yogur griego es más rico en proteínas que el yogur tradicional, lo que lo hace beneficioso para la recuperación posterior al entrenamiento. Aunque el yogur griego simple es bajo en carbohidratos, las variedades de yogur griego con sabor a fruta proporcionan más carbohidratos que proteínas, lo que puede ayudar en la recuperación del ejercicio.
Spaghetti Post-Entrenamiento
El consumo de espaguetis puede ser beneficioso antes y después del ejercicio, ya que es rico en carbohidratos, la principal fuente de energía de su cuerpo. Además, el espagueti es fácil de preparar y ofrece una proporción de carbohidratos a proteína de 4: 1, lo que la revista Running Times sugiere puede ser óptimo para la recuperación después de los entrenamientos de resistencia. Si desea aumentar el contenido de proteínas de su comida, cubra los espaguetis con pollo, carne de res o camarones..
Tacos Post-Entrenamiento
Las conchas de taco son ricas en carbohidratos, mientras que los rellenos como el pollo, la carne de res y los frijoles ofrecen proteínas para ayudar a la recuperación muscular. Si prepara sus tacos en casa en lugar de comer en un restaurante, puede controlar cuidadosamente el perfil nutricional.
Pollo y arroz
El pollo y el arroz son alimentos bajos en grasa que son relativamente baratos y se pueden preparar rápidamente. Si hace ejercicio con frecuencia y tiene muchas necesidades calóricas, el pollo y el arroz pueden ser beneficiosos, ya que pueden cocinarse en volumen y tienden a mantenerse bien con el tiempo. El pollo es rico en proteínas, mientras que el arroz ofrece carbohidratos, lo que hace que la combinación sea efectiva para el consumo posterior al entrenamiento.
