10 alimentos que pueden aumentar el conteo de esperma
El conteo de esperma juega un papel importante en la fertilidad masculina. Un recuento bajo de espermatozoides hace que la concepción sea más difícil de lograr, pero comer los alimentos correctos puede ayudar. Aumentar la ingesta de antioxidantes a través de la dieta y los suplementos es clave para contrarrestar el estrés oxidativo que los factores en el recuento bajo de espermatozoides cuando los radicales libres excesivos en el cuerpo dañan las células.
Una dieta equilibrada que incluya pescado, nueces y muchas frutas y verduras orgánicas puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina. (Imagen: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Diez alimentos que pueden aumentar el conteo de espermatozoides son cítricos, brócoli, pimientos, hojas verdes, carnes rojas, pollo, huevos, pescado, nueces y leche..
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Fertilidad masculina vitaminas y minerales
Una dieta rica en ciertos nutrientes puede aumentar el conteo de espermatozoides y mejorar la fertilidad masculina. La investigación publicada en el Arab Journal of Urology en 2018 encontró 26 estudios que mostraron una relación entre los antioxidantes y los parámetros mejorados del semen, incluido el recuento de espermatozoides.
Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, pueden neutralizar los radicales libres, mientras que el ácido fólico y la coenzima Q10 los destruyen. Debido a que una deficiencia de zinc provoca un aumento en el estrés oxidativo debido a los radicales libres, aumentar la ingesta de zinc es una forma de ayudar a inhibir la oxidación.
El mineral selenio es otro antioxidante que ayuda a mitigar el daño celular causado por los radicales libres al proteger el ADN de las células espermáticas. También ayuda a mantener la estructura de los espermatozoides..
La vitamina B12 juega un papel importante en la producción de nuevas células y la síntesis de ADN. Una revisión de 2017 encontró 23 estudios que identificaron un efecto positivo de la suplementación con B12 en el aumento del conteo de espermatozoides.
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El papel de los antioxidantes
Los radicales libres son moléculas que contienen oxígeno y tienen electrones no apareados. Estos oxidantes reaccionan fácilmente con otras moléculas..
Los espermatozoides producen una pequeña cantidad de radicales libres necesarios para la función celular normal. El número de radicales libres normalmente se mantiene bajo control por la presencia de antioxidantes en el fluido seminal. Un aumento en el nivel de radicales libres resulta en estrés oxidativo debido a un desequilibrio entre oxidantes y antioxidantes. El sobrecalentamiento, la infección, la contaminación del aire, la obesidad y el consumo de alcohol son algunas de las causas de un aumento de los radicales libres..
El estrés oxidativo puede dañar o destruir las células espermáticas, lo que disminuye la fertilidad. Los hombres con problemas de infertilidad, como el bajo recuento de espermatozoides, tienen un mayor porcentaje de radicales libres en su semen que los hombres fértiles.
Carnes rojas y otras proteínas
Las carnes rojas y las aves de corral son buenas fuentes de zinc y vitamina B12. Comer pescado también proporciona un aumento de B12 y agrega selenio a la dieta. Los huevos son otra buena fuente de vitamina B12..
La lipoproteína liposoluble coenzima Q10 se encuentra en carnes rojas, aves y pescados grasos. Elija cortes frescos y magros de carne y pollo sobre proteínas procesadas o con mayor contenido de grasa.
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Come más frutas y vegetales
No es ningún secreto que comer produce una mejor salud, y la fertilidad masculina no es una excepción. Muchas frutas y verduras contienen altos niveles de antioxidantes. Por ejemplo, las frutas cítricas y los jugos, el brócoli y los pimientos son buenas fuentes de vitamina C. Las verduras de hojas oscuras contienen una gran cantidad de ácido fólico, también conocido como ácido fólico..
Snack en nueces
Las nueces, especialmente las nueces, proporcionan tanto vitamina E como selenio. Las nueces de Brasil son la fuente No. 1 de selenio, ya que contienen más por porción que el pescado u otros alimentos. Una onza de nueces de Brasil contiene más de cinco veces el selenio en una porción de 3 onzas de atún cocido.
Beba leche para la vitamina B12
La leche, el queso y otros productos lácteos son otra fuente de vitamina B12. Los hombres con sensibilidad a la lactosa pueden sustituir la leche de soya fortificada con B12 como alternativa a la leche de vaca..
Vegetarianos y veganos
Los hombres que no comen carne u otros productos animales pueden tener dificultades para obtener suficiente zinc, B12, selenio y coenzima Q10 en sus dietas. Los cereales fortificados y los frijoles proporcionan zinc, y las nueces contienen una buena cantidad de selenio.
Las fuentes vegetarianas de vitamina B12 incluyen la leche y el queso, pero los veganos deberán buscar leches no lácteas fortificadas con B12. Tomar suplementos orales de vitamina B12 y coenzima Q10 puede ser necesario para asegurar la obtención de suficientes nutrientes para aumentar el conteo de espermatozoides.
