5 actividades para la fuerza muscular

Aumente la fuerza muscular para parecer más en forma física y atractiva a medida que obtiene los beneficios de un mejor rendimiento deportivo y la capacidad de manejar las actividades diarias. Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia, utilizando una cantidad cada vez mayor de peso o resistencia para construir fuerza muscular. Investigadores de la Universidad de Tufts encontraron que el entrenamiento de resistencia por solo dos días a la semana aumentó la fuerza muscular en el grupo de estudio en un 75 por ciento, en comparación con los miembros del grupo de control que perdieron fuerza muscular sin entrenamiento de fuerza.

Mujer en clase de ejercicios sosteniendo pesas (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calistenia para musculos

Use el peso de su cuerpo contra la gravedad para proporcionar resistencia a la construcción de músculos. Realizar sentadillas, flexiones y pullups. Use bandas de resistencia, similares a las bandas de goma gigantes, para proporcionar resistencia al fortalecimiento muscular mientras realiza ejercicios de calistenia simples. Aprenda a hacer gimnasia simple para empujar todo el peso de su cuerpo contra la fuerza de la gravedad durante los movimientos, tales como soportes de manos y ruedas de carro.

Levantamientos y peso corporal

Puede bailar para mejorar su salud cardiovascular, pero mover su cuerpo contra la fuerza de la gravedad agrega un componente de fortalecimiento al salón de baile, al hip hop, al jazz, al ballet y al grifo. Bailando con un compañero construye músculo, desde levantar el peso corporal de un compañero hasta mantenerlo en el aire, tensar los músculos y mantener una posición cuando se levanta. Cuanto mejor seas al interpretar la danza, mayor será el desafío para dominar nuevas combinaciones y mantener una gran energía durante largos períodos de música..

Pesas libres

Levante las mancuernas dos o tres veces por semana. Comience con pesas pequeñas de 5 libras y realice ejercicios como flexiones de bíceps para fortalecer sus brazos. Use pesas en los tobillos para hacer ejercicios de abducción de piernas en los que levante la pierna extendida hacia un lado y hacia atrás para aumentar la potencia en la mitad inferior de su cuerpo. Pídele a un observador que te ayude a levantar pesas en tu gimnasio local. Levanta pesas progresivamente más pesadas y agrega más repeticiones para aumentar la masa muscular.

Vé por las escaleras

Suba las escaleras y salte los ascensores o escaleras mecánicas siempre que sea posible. Subir escaleras fortalece tus piernas y aumenta tu resistencia, permitiéndote hacer más ejercicio. Use las escaleras para subir dos pisos o bajar tres mientras carga pesas o pesas en los tobillos. Aumente la velocidad a la que sube y baja las escaleras para agregar una función cardiovascular a su entrenamiento de entrenamiento de fuerza.

Power Rowing

Remar en un bote o usar una máquina de remo aumenta la fuerza muscular en sus brazos, piernas y centro. El remo tonifica los músculos, mejora la salud cardiovascular y mejora la potencia muscular en todo el cuerpo. Las máquinas de remo de interior le permiten ajustar la resistencia y el ritmo: use una resistencia más baja cuando vaya por mucho tiempo para combinar la construcción de fuerza con un ejercicio cardiovascular. Aumente la intensidad al aumentar la resistencia y la velocidad de los golpes para evitar dañar su espalda.