5 beneficios de la fuerza abdominal y la resistencia
Claro, los abdominales son buenos. Pero la fuerza abdominal y la resistencia significan mucho más que los abdominales como los abdominales de Adonis. Desarrollar su sección media tiene beneficios positivos cuando se trata de la función diaria, el rendimiento deportivo y la salud física..
Los ejercicios Ab son críticos, pero versátiles, hazlos donde tengas espacio. (Imagen: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro)Sus abdominales forman parte de su núcleo, que incluye los músculos de la pelvis, las caderas y los músculos que soportan la columna vertebral. Los abdominales fuertes y capaces contribuyen a un núcleo saludable, formando un eje poderoso para todo tu cuerpo.
1. Dolor de espalda reducido
Sus abdominales actúan como un ancla para los músculos de la espalda media y baja. Si sus abdominales son débiles, obliga a los músculos de la espalda a trabajar más duro para apoyar su parte media. La fuerza abdominal mejora la resistencia de los músculos de la espalda para que se fatigue con menos facilidad y sea menos vulnerable a la tensión o las lesiones..
Los abdominales fuertes también evitan que su vientre sobresalga demasiado hacia adelante y altere su centro de gravedad. Si sus abdominales son débiles, especialmente si tiene sobrepeso, esta inclinación hacia adelante le estresa la espalda.
No permita que un núcleo débil se convierta en un dolor de espalda grave. (Imagen: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek)Los abdominales fuertes ayudan a prevenir una inclinación anterior exagerada a la pelvis. Si tiene esta inclinación pélvica, puede experimentar demasiada presión en los discos de la espalda baja y en las articulaciones facetarias, puntos flexibles que le permiten doblar la espalda. Esta presión a menudo conduce a la debilidad, el dolor y la ruptura potencial. Los abdominales fuertes mantienen las vértebras alineadas para evitar ese deterioro..
Si ya sufre de dolor de espalda, los ejercicios abdominales pueden ayudar a aliviar el dolor al crear un cuerpo más equilibrado. El yoga y la pilates, por ejemplo, fortalecen la fuerza abdominal y la estabilidad para una espalda sana.
Los tablones y los movimientos antirrotación, como la prensa Paloff, son valiosos porque fortalecen los músculos abdominales profundos del interior responsables del soporte del tronco..
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2. Postura de calidad
Cuando los músculos abdominales están débiles, es posible que, naturalmente, tiendes a relajarte porque no tienes la musculatura para apoyar la alineación adecuada. Los abdominales fuertes apoyan una buena postura ayudando a elevar la columna vertebral para que se sienta más natural mantenerse erguido con los brazos y las piernas alineados.
La postura adecuada disminuye el desgaste en la columna vertebral, lo cual es un problema porque puede provocar complicaciones como una hernia de disco. Más beneficios de una mejor postura: también lucirá más alto, más delgado y más confiado.
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Más fuerza central hace que las actividades diarias sean mucho más fáciles. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)3. Construir fuerza funcional
Acciones simples, como agacharse para recoger un objeto caído o amarrarse los zapatos, pueden ser una tarea difícil si tiene un centro débil. Torcer, levantar e incluso levantarse y bajarse de una silla requiere la fuerza de su núcleo.
Las lesiones a menudo ocurren durante estas actividades mundanas cuando su espalda tiene que soportar más que su parte justa del trabajo para completar dichas tareas. Fortalecer la resistencia y la resistencia abdominal también hace que las tareas domésticas, como trapear el piso y fregar la ducha, también sean más fáciles, ya que puede agacharse, pararse y agacharse mientras mueve sus miembros con mayor facilidad.
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4. Mejora el rendimiento deportivo
Todos los deportes usan la mitad de tu cuerpo para estabilización y acción. Gira para atrapar una pelota, gire suavemente su torso al nadar, estabilice su centro mientras corre y agáchese cuando use un palo de hockey o un palo de golf..
Todos estos movimientos emanan de los músculos abdominales fuertes: tienes control cuando realizas movimientos intrínsecos al resultado del juego o la raza. Resistirá las lesiones, pero si se lastima, un núcleo fuerte soporta la recuperación y la curación.
La fuerza y resistencia abdominal también significa que potencialmente puede superar y superar a su competencia. La resistencia abdominal es clave para mantener la forma prístina durante la maratón o durante la segunda mitad de tu partido de fútbol.
Tus abdominales son el centro desde donde se activan tus articulaciones. Cuando sus abdominales estabilizan con éxito su tronco durante largos períodos de tiempo, minimiza el desperdicio de movimientos de sus brazos, piernas y caderas. Los abdominales perseverantes te mantienen eficiente y en condiciones óptimas a través de eventos agotadores.
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No necesitas ser un yogui para un mejor equilibrio, solo un núcleo fuerte. (Imagen: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images)5. Mejor equilibrio
El equilibrio no se trata solo de pararse sobre una pierna y caminar sobre una cuerda floja. El equilibrio entra en juego todos los días, ya sea que camines en una superficie irregular, andes en una carretera llena de baches o te encuentres al dar un paso en falso..
Los abdominales fuertes y resistentes hacen que estas actividades sean más agradables y potencialmente menos desastrosas. Puede prevenir caídas o, si baja, tener menos probabilidades de lesionarse gravemente.
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