5 Beneficios del ejercicio regular
Seguir un régimen de ejercicio regular puede proporcionarle numerosos beneficios para la salud. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. O CDC, más del 60 por ciento de los adultos en los EE. UU. No hacen suficiente ejercicio. La agencia sugiere realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso, como caminar enérgicamente o nadar, casi todos los días de la semana para obtener los beneficios para la salud del ejercicio regular.
El ejercicio regular te ayuda a mantenerte en forma. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Aumenta tu estado de ánimo
El ejercicio regular puede mejorar su salud emocional y mental al reducir los niveles de estrés y ansiedad. El ejercicio estimula varios químicos en tu cerebro que te hacen sentir más relajado y feliz. El ejercicio regular también te ayuda a ponerte en forma físicamente, lo que puede aumentar tu autoestima y confianza. Seguir una rutina de ejercicio regular también podría ayudarlo a dormir mejor, lo que también puede ponerlo en mejor estado de ánimo. Sin embargo, no haga ejercicio demasiado cerca de su hora de irse a dormir, o podría tener demasiada energía para ir a dormir..
Mejora la salud cardiovascular
La actividad física regular puede mejorar la salud de su corazón. El ejercicio mejora su salud cardiovascular al disminuir la presión arterial, evitando que la placa se acumule en las arterias y reduciendo los niveles de triglicéridos. La actividad física también parece aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad, o "colesterol bueno", en la sangre al tiempo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
Previene condiciones crónicas de salud
El ejercicio regular puede disminuir su riesgo de tener diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, una condición de salud que involucra colesterol alto, presión arterial alta y azúcar en la sangre alta. Las personas que hacen ejercicio con regularidad también parecen tener un menor riesgo de padecer cáncer de mama, colon, pulmón y endometrio, informan los CDC, y la Arthritis Foundation dice que el ejercicio regular también podría ayudar a prevenir o controlar la artritis..
Promueve un peso saludable
Seguir un programa de ejercicio regular es crucial para perder peso y mantener un peso saludable. Pierde peso cuando quema más calorías de las que consume. El ejercicio te ayuda a quemar calorías mientras preservas tu masa muscular magra. El CDC sugiere realizar aproximadamente 150 minutos de ejercicios moderadamente intensos cada semana para ayudar a mantener el exceso de peso. Combine el ejercicio regular con la reducción de su consumo de calorías para eliminar kilos de más..
Aumenta la fuerza y la resistencia
El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer sus huesos, músculos y articulaciones. Puede retardar la pérdida de densidad ósea que puede conducir a la osteoporosis. Los adultos mayores que hacen ejercicio con regularidad también reducen el riesgo de sufrir una fractura de cadera si se caen. Seguir un régimen de ejercicio aumenta la fuerza de sus pulmones, lo que significa que todos sus tejidos reciben una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes. Este impulso de oxígeno te da más energía..
