5 ejercicios de la parte superior del cuerpo sin equipo

Con la temporada navideña a nuestra disposición, sabemos lo ocupada que puede ser esta época del año, y queremos que se sienta lo mejor posible, sin importar cuál sea su horario. La adaptación al ejercicio no tiene por qué ser complicada y no se necesita un gimnasio para ver los resultados. Incluso una sesión de sudor de 15 minutos te hará sentir revitalizado y listo para conquistar el resto de tu día. Hoy te mostramos cinco movimientos sin equipo que puedes hacer en cualquier lugar. Estos ejercicios se enfocan en la parte superior de tu cuerpo con una rápida descarga de cardio para crear el combo de tonificación perfecto.

Esta rutina de la parte superior del cuerpo no requiere equipo y requiere poco espacio. (Imagen: Tone It Up)

Nos encanta esta rutina de la parte superior del cuerpo: los movimientos no requieren equipo y requieren poco espacio. Puede hacer este ejercicio en su hora de almuerzo, en un dormitorio, en casa o en una habitación de hotel..

Repite el circuito tres veces para ver resultados asombrosos..

Jab y jab y tonifica los brazos y la base y aumenta tu ritmo cardíaco. (Imagen: Tone It Up)

1. Jab & Jab & Cross: tonifica tus brazos y tu base y aumenta tu ritmo cardíaco

Comience en una posición de boxeador con su pie izquierdo frente a su derecha, con los pies separados al ancho de los hombros. Lleve ambas manos a la altura de la barbilla y mantenga sus puños sueltos. Jab con tu mano izquierda mientras avanzas con tu pie izquierdo. Cambia tu peso de nuevo a tu pie derecho, luego pincha una vez más con tu izquierda. Luego, cruza con la derecha mientras giras tu pie hacia adelante para obtener más poder. Haz 15 repeticiones en cada lado..

Inclinada sobre las de T-y, esculpe los brazos, la espalda y el centro. (Imagen: Tone It Up)

2. Inclinado sobre T-Y: esculpe los brazos, la espalda y el núcleo

Comience con los pies separados a la altura de la cadera y bájelos hasta la posición de media sentadilla. Bisagra hacia adelante en las caderas, manteniendo una espalda plana y un núcleo enganchado. Extienda los brazos hacia el suelo y luego levántelos por encima de la cabeza para alinearlos con sus oídos. Baje los brazos hacia abajo, luego levántelos hacia los lados y bájelos. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones en total..

Tríceps flexiones tonifican tu tríceps, pecho y abdominales. (Imagen: Tone It Up)

3. Tríceps Push-Up: tonifica tus tríceps, pecho y abdominales

Comience en una posición de empuje modificado, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas en el suelo. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas y que su núcleo esté enganchado. Manteniendo los codos pegados a los costados, baje el pecho hacia el suelo y luego presione hacia arriba. Hacer 15 repeticiones.

Los golpecitos del hombro del tablón esculpir sus hombros y la base entera. (Imagen: Tone It Up)

4. Golpecitos del hombro del tablón: esculpa tus hombros y todo el núcleo

Comience en una posición de tabla, con sus hombros apilados sobre sus muñecas. Levante el brazo derecho para tocar la mano derecha con el hombro izquierdo, luego devuelva el brazo a la posición inicial. Repita con el brazo opuesto. Haz 15 repeticiones, lados alternos..

Las tomas de tablones tonifican todo su núcleo y hombros y aceleran su ritmo cardíaco. (Imagen: Tone It Up)

5. Enchufes de tablones: tonifica todo tu núcleo y tus hombros y mejora tu ritmo cardíaco

Comience en posición de tabla con los hombros apilados sobre las muñecas, los pies juntos y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Salta tus pies hacia los lados de tu esterilla, luego regresa al centro. Hacer 15 repeticiones.

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