Ejercicios de peso de 5 libras en una caminadora
Las cintas de correr son un método común de ejercicio cardiovascular, pero estas máquinas no funcionan lo suficiente en la parte superior del cuerpo. Una forma de resolver este problema es agregar 5 lb. Ejercicios de pesas para tu rutina de ejercicios. Esto promoverá la construcción de músculo y aumentará las calorías que quema. Debe mantener los ejercicios de los brazos simples y asegurarse de que se coordinen con su paso o marcha..
Comience con un ritmo lento y sin inclinación cuando agregue pesas. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Trabaja tu bíceps
El curl de bíceps es un ejercicio simple que trabaja el bíceps braquial, braquiorradial, braquial, trapecio, flexores de muñeca, deltoides anterior y escápulas elevadoras. El ejercicio requiere dos 5 libras. mancuernas y sostén las mancuernas a los lados con las palmas hacia afuera. Lentamente doblará su brazo en el codo para llevar los pesos hacia sus hombros y luego los bajará lentamente. Puede elegir hacer ambos brazos a la vez o alternarlos, y levantar las pesas con un paso, mantener la posición de dos pasos y bajar en un solo paso.
Tonifica tu triceps
La extensión del tríceps funciona el tríceps braquial, pectoral mayor, deltoides anterior y flexores de la muñeca. Puedes usar dos mancuernas o solo una para realizar este ejercicio, pero necesitarás dos si quieres alternar brazos. Comience sosteniendo la mancuerna por encima de su cabeza y luego bájela lentamente detrás de su cabeza doblando el brazo por el codo. Luego, volverá a colocar la mancuerna en la posición inicial, apretando los tríceps mientras lo hace: levante con un paso, sostenga dos pasos y bájelo con un paso..
Refuerza tus deltoides
El brazo lateral eleva el trabajo del deltoides lateral, deltoides anterior, trapecio, supraespinoso, serrato anterior, extensores de muñeca y escápulas elevadoras. Para realizar este ejercicio, deberá doblar ligeramente el codo y colocar el peso frente a la pelvis. Levantar el brazo hacia los lados hasta que el codo, la muñeca y el hombro tengan aproximadamente la misma altura. Regresará a la posición inicial bajando lentamente el brazo y colocando el peso frente a la pelvis. Levante las pesas para dos pasos completos, mantenga dos pasos y luego baje con un paso.
Fortalece tus hombros
Las prensas de hombro trabajan el deltoides anterior, supraespinoso, trapecio, pectoral mayor, tríceps, bíceps, escápulas elevadoras, deltoides laterales y serratos anteriores. Usará dos mancuernas, con una en cada mano colocada en cada hombro. Con las palmas hacia afuera, simplemente levante las pesas sobre su cabeza mientras mantiene una ligera flexión en su muñeca. Una vez que tenga las mancuernas sobre su cabeza, simplemente regrese lentamente a la posición inicial. Levanta las pesas con cada paso, mantén un paso y baja con un paso..
Consideraciones para el uso de pesas en una cinta de correr
Debe tener en cuenta la seguridad y asegurarse de que puede mantener el equilibrio adecuado al realizar los ejercicios de los brazos. Calienta tus músculos con una caminata de 10 minutos y luego haz un poco de estiramiento antes de incorporar las pesas, esto asegura que tus músculos estén listos para los ejercicios de entrenamiento con pesas.
