5 posturas de yoga para tonificar tu botín
El yoga no solo equilibra tu cuerpo y tu mente, también estira y fortalece tus músculos. Mantenga una postura el tiempo suficiente y comenzará a sentir la quemadura como si estuviera levantando pesas en el gimnasio. Pero a diferencia de otras formas de ejercicio, el yoga es de bajo impacto y baja intensidad..
Mira mejor por detrás con estas cinco posturas de yoga. (Imagen: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)Por lo tanto, si busca reafirmar y tonificar su parte posterior, Livestrong se unió a la maestra de yoga Elise Joan para ofrecerle una serie de yoga que definitivamente fortalecerá todas las partes de sus músculos glúteos: glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo..
Para continuar con tu práctica, aquí hay cinco asanas más, o posturas de yoga, para ayudar a tonificar tus glúteos, así como también tus músculos abdominales, de la espalda y de las piernas..
1. Tabla de equilibrio (Dandayamna Bharmanasana)
Esta postura también se conoce como Bird-Dog. (Imagen: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)La postura de la mesa de equilibrio es una postura estática de bajo impacto que trabaja con tus glúteos, abdominales y músculos de la espalda.
CÓMO HACERLO: Empezando con las manos y las rodillas, levante el brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás. Tire de su vientre hacia su columna vertebral. Inhala y levanta tu brazo y pierna más alto. Mantener durante unas cuantas respiraciones. Exhale y coloque la mano y la rodilla en el suelo. Repite en el otro lado levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha.
2. Variación del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Lleva a tu perro boca abajo al siguiente nivel. (Imagen: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)Una variación en la conocida postura del perro boca abajo reafirma tu trasero y abre tus caderas para un movimiento más libre.
CÓMO HACERLO: De las manos y las rodillas, exhale, estire las rodillas y levante el trasero hacia arriba para el perro orientado hacia abajo. Mantener durante unas cuantas respiraciones. Presione sus manos y su pie izquierdo firmemente contra el piso y levante su pierna derecha hasta el techo. Para abrir las caderas, doble la rodilla derecha y gire el pie derecho hacia el lado izquierdo. Luego, cuadre las caderas y levante la pierna derecha de nuevo. Aguanta unas cuantas respiraciones, luego vuelve a poner el pie en el suelo. Repite con la pierna izquierda..
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3. Creciente Pose (Anjaneyasana)
Cuanto más tiempo mantengas esta pose, más se quemarán tus glúteos. (Imagen: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)Esta variación de un alto nivel de torsión tonifica tus glúteos, quads y hamstrings.
CÓMO HACERLO: Desde el perro boca abajo, ponga el pie derecho entre las manos y suba a una estocada. Su pierna trasera debe estar recta, su rodilla delantera doblada y su espinilla delantera perpendicular al piso. Estira los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los abdominales contraídos y respira varias veces. Vuelva a colocar las manos en el suelo, cambie de pierna y repita con la pierna izquierda hacia adelante..
4. Pose de langosta (Salabhasana)
Considera esta postura de yoga para todo tu trasero. (Imagen: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)La postura de la langosta es una posición hueca invertida que fortalece la espalda, el trasero y las piernas.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Inhale y levante la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas para alejarlos del piso. Mantén tu pelvis a tierra y alarga tu pecho hacia adelante y tus piernas hacia atrás. Tome algunas respiraciones en esta posición. Luego exhala a medida que sueltas el estiramiento y bájate de nuevo en tu colchoneta..
5. Pose del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Puedes hacer esta postura incluso con las rodillas mal. (Imagen: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)La postura del puente fortalece tus glúteos y abdominales y revierte los efectos de estar sentado todo el día.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera. Tus brazos deben estar a tus costados, con las palmas hacia abajo. Inhale y levante su pelvis del piso, presionando simultáneamente sus talones y palmas contra el piso. Mantenga su vientre firme y tenga cuidado de no cubrir su espalda. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y exhale mientras baja de nuevo a su colchoneta.
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Qué piensas?
¿Estás buscando moldear y tonificar tu botín? ¿Alguna vez has hecho alguna de estas posturas de yoga antes? ¿Qué otras posturas de yoga has hecho para fortalecer los músculos de los glúteos? Comparte tus opiniones y sugerencias en la sección de comentarios a continuación.!
